Yüksek Kalorili Besinler

Bütün besinlerde, vücudun yaşamsal fonsksiyonlarını gerçekleştirebilmesi ve enerji üretebilmesi için kalori bulunmaktadır. Fakat herkesin ihtiyacı olan kalori miktarı değişkendir.

Bu yazımızda sizlerle, yüksek kalorili bazı gıda ürünlerinden örnekler vereceğiz. Eğer kilo almak istiyorsanız, öğünlerinizde, miktarlarını doğru ayarlamak şartıyla (!) bu besinlere ağırlık verebilirsiniz. Fakat öncelikle vücut tipinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza göre değişim gösteren kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekmektedir.

1. Katı ve Sıvı Yağlar

Susam Yağı

Susam Yağı

Sağlıklı olması açısından; soya fasulyesi yağı, zeytin yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, badem yağı, üzüm çekirdeği yağı gibi ürünler tercih etmelisiniz.

2. Çerez ve Tohumlar

Miktarını doğru ayarladığınızda kuru yemişler oldukça faydalıdır.

Miktarını doğru ayarladığınızda kuru yemişler oldukça faydalıdır.

Fındık, çam fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, ayçekirdeği, chia çekirdeği, baladur ağacı cevizi.

3. Çerez ve Tohum Ezmeleri

Yer fıstığı ezmesi

Yer fıstığı ezmesi

Tahin, badem ezmesi, fındık ezmesi, yer fıstığı ezmesi

4. Çikolata

Bitter çikolata

Bitter çikolata

Özellikle bitter çikolata sağlığınız için çok faydalıdır.

5. Kurutulmuş Meyveler ve Meyve Suları

Ananas suyu

Ananas suyu

Kurutulmuş meyveler; ara öğünlerde atıştırabileceğiniz ayrıca sindirim sistemi sağlığınıza iyi gelecek besinlerdir. Meyve sularına örnek olarak da; üzüm, ananas ve portakal suyu gibi içecekler hem yüksek miktarda kalori içerir hem de sağlık deposudur.

6. Avokado

Avokado

Avokado

100 gram avokado, yaklaşık olarak 160 kalori içermektedir. Lifli bir yapıya sahiptir ve yalnızca 2 gram doymuş yağ içermektedir.

7. Yumurta, Süt ve Süt Ürünleri

Yumurta ve süt ürünleri

Yumurta ve süt ürünleri

Peynir altı suyu, haşlanmış yumurta, yoğurt, süt, lor peyniri gibi ürünler protein açısından da çok zenginlerdir.

8. Yağlı Balıklar

Somon balığı

Somon balığı

Tirsi balığı, pisi balığı, ton balığı, somon, sardalya

9. Kırmızı ve Beyaz Et

Kırmızı et

Kırmızı et

Kümes hayvanlarının but kısmı, kuzu kolu, kıyma, kırmızı et

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir