Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Beslenme»Sporcuların Gözdesi Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?
    Beslenme 1.873

    Sporcuların Gözdesi Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

    1 Ekim 20183 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    kilo-verme
    İçerik gizle
    Paleo Diyeti Nedir?
    Paleo Diyeti Faydaları
    Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

    Paleo Diyeti Nedir?

    Obezite, kalp hastalığı ve diyabet; bunlar, paleo diyetin ya da halk arasındaki adı ile mağara adamı diyetine başlama nedenlerinden sadece birkaçı! Şeker, yağ ve işlenmiş gıdalarla yüklü olan yerleşik yaşam tarzlarımız ve modern yaşamda benimsediğimiz pratik yemeklerden oluşan diyet programlarımız bu sorunları yaratabiliyor. Peki bu diyetin önerdiği çözüm nedir? İşlenmiş yiyecekleri diyetinizden ayrıştırın ve avcı-toplayıcı atalarımızın yedikleri besinlere geri dönün!

    Bunun ne anlama geldiğine dair bir fikir edinmek için, Colorado’daki Fort Collins’teki Colorado Eyalet Üniversitesi’nde profesör olan profesör Loren Cordain ve “Paleo Diyeti”’nin yazarı da dahil olmak üzere uzmanların yazılarını inceledik; yeni başlayanlar için, paleo diyetinde sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak için Cordain, sadece avlanan ve toplanan atalarımızın yediği yiyeceklerden oluşan sıkı bir diyetin ardından düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini ifade etmektedir.

    Paleo Diyeti Faydaları

    paleo

    En saf haliyle, paleo diyeti, sadece milyonlarca yıl önce gezegende yaşamını sürdüren atalarımızın yediği yiyecekleri yemenizi öğütlemektedir.

    Diyet, az besin değeri ve çok fazla kalori içeren yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaları eleyerek sağlığınızda gelişmeler yaratabilmektedir. Bu plan, sağlıklı vitaminler, mineraller ve lif ile dolu meyve ve sebzelerin vücudunuza katkı sağladığını vurgular ki bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve böylece kilo almanızı engeller.

    Bu diyette kilo vermek daha kolaydır, çünkü tüm yiyecek gruplarını kısıtladığınız zaman, kalori alımınızın daha düşük olma eğiliminde olması kaçınılmazdır. Ve tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, kilo kaybı olmaktadır. Yağsız protein, meyve ve sebzeler üzerine odaklanma kalori ve sodyum bakımından fazla olan işlenmiş gıdaları beslenme planından çıkarmayı gerektirmektedir. Bu durum aynı zamanda paleo diyetinin kilo verme diyeti olarak nitelendirilmesinin de bir nedenidir.

    Bu diyette fındık ve tohumlara izin verilmesine rağmen, kalori açısından yüksek olmaları dolayısıyla kilo vermek isteyen kişilerin tüketimlerini sınırlamaları gerektiğini unutmamaları önemlidir!

    Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

    kilo-vermek

    Paleo diyetinde neler yiyebilirim? Size rehberlik edecek kapsamlı bir yemek listesi;

    Sebze:

    Paleo diyeti uygulayanlar bunu, ne yiyeceğinin temeli olarak taze sebzeleri tonlarca yiyebilecekleri bir diyet olarak düşünmelidir.

    Paleo diyetinde kullanılabilecek en iyi sebzelerden bazıları:

    • Karnıbahar
    • Brokoli
    • Brüksel lahanası
    • Lahana
    • Ispanak
    • Roka
    • Marul
    • Mantarlar
    • Havuçlar
    • Biberler
    • Kereviz
    • Kuşkonmaz
    • Salatalık
    • Kabak
    • Pancar
    • Kabak
    • Soğanlar
    • Zeytin

    Meyve:

    Meyve, paleo diyetinde tatlı isteğinizi tatmin etmek için harika bir yol olabilir. Unutmayın: Bu diyette paketlenmiş tatlılar (kurabiyeler, kekler, kekler ve benzerleri) asla yenilmemelidir!

    Paleo diyetinde yiyebileceğiniz bazı meyveler:

    • Elma
    • Turunçgiller
    • Yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen
    • Muz
    • Kivi
    • Üzüm
    • Şeftali
    • Karpuz, kavun
    • Domates

    Protein kaynakları:

    evde-kas-nasil-yapilir

    “Protein, paleo diyetinin başka bir önemli makro gıdasıdır. Ancak bu, tüm işlenmiş etleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Popüler kahvaltı etlerini tüketmemek gerektiğini bilmeniz önemlidir.

    Ayrıca tüm deniz ürünlerinin paleo diyetinde yeri olduğunu unutmamanız önemlidir. Paleo diyetindeki en iyi protein kaynakları:

    • Tavuk
    • Bıldırcın
    • Kaz
    • Sığır eti
    • Kuzu
    • Dana eti
    • Somon
    • Sardalye
    • Hamsi
    • Alabalık
    • Morina
    • Ringa
    • Orkinos
    • Tuna
    • Kalkan
    • İstiridye
    • Istakoz
    • Karides
    • İstiridyeler
    • Deniz tarağı
    • Yengeç
    • Midye
    • Badem
    • Kaju fıstığı
    • Fındık
    • Ceviz
    • Yumurtalar
    Önceki İçerikEvde Kas Nasıl Yapılır?
    Sonraki İçerik Az Kalorili Diyet Kurabiye Tarifi 

    Benzer İçerikler

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    Muz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    basen-inceltme-egzersizleri
    4.071 Görüntüleme

    Evde Kolaylıkla Uygulayabileceğiniz Basen İnceltme Hareketleri

    Basen bölgenizden şikayet ediyorsanız yalnız değilsiniz, genetik yatkınlıktan dolayı birçok Türk kadını sizinle beraber bu…

    24.752 Görüntüleme

    Şeker, Dost Mu, Düşman Mı?

    Sporla ilgilenen herkesin korkulu rüyası, bütün olumsuzlukların üstüne yığıldığı şeker fitness camiasının beslenme ile ilgili…

    1.754 Görüntüleme

    Her Seviyeye Uygun Karın Egzersizleri

    Merkez bölgesi kaslarınızı günlük işlerimizi yaparken farkında olmadan kullanırsınız. Merkez bölgenizdeki kaslar; ağır nesneleri kaldırmak,…

    2.114 Görüntüleme

    Güçlü Karın Kaslarının 5 Faydası

    Hepimizin öncelikli amacı güçlü ve estetik görünen karın kaslarına sahip olmak… Karın kaslarının yer aldığı…

    1.648 Görüntüleme

    Push-Pull-Legs (PLP) Antrenman Programı

    Gün geçtikçe, spor ve fitness dünyasında birçok antrenman programı ortaya çıkıyor. Bunlardan biri de “Push-Pull-Legs”…

    20.894 Görüntüleme

    Yağ Yakarak Kas Yapmak İçin En İyi L-Karnitin Hangisi? (2021)

    L-karnitin, spor yapmayı yaşamının bir parçası haline getirmiş kişilerin sık kullandığı bir takviyedir. Yağ yakıcı…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022308K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020248K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır