Bütün besinlerde, vücudun yaşamsal fonsksiyonlarını gerçekleştirebilmesi ve enerji üretebilmesi için kalori bulunmaktadır. Fakat herkesin ihtiyacı olan kalori miktarı değişkendir.
Bu yazımızda sizlerle, yüksek kalorili bazı gıda ürünlerinden örnekler vereceğiz. Eğer kilo almak istiyorsanız, öğünlerinizde, miktarlarını doğru ayarlamak şartıyla bu besinlere ağırlık verebilirsiniz. Fakat öncelikle vücut tipinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza göre değişim gösteren kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekmektedir.
1. Katı ve Sıvı Yağlar
Sağlıklı olması açısından; soya fasulyesi yağı, zeytin yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, badem yağı, üzüm çekirdeği yağı gibi ürünler tercih etmelisiniz.
2. Çerez ve Tohumlar
Fındık, çam fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, ayçekirdeği, chia çekirdeği, baladur ağacı cevizi.
3. Çerez ve Tohum Ezmeleri
Tahin, badem ezmesi, fındık ezmesi, yer fıstığı ezmesi
4. Çikolata
Özellikle bitter çikolata sağlığınız için çok faydalıdır.
5. Kurutulmuş Meyveler ve Meyve Suları
Kurutulmuş meyveler; ara öğünlerde atıştırabileceğiniz ayrıca sindirim sistemi sağlığınıza iyi gelecek besinlerdir. Meyve sularına örnek olarak da; üzüm, ananas ve portakal suyu gibi içecekler hem yüksek miktarda kalori içerir hem de sağlık deposudur.
6. Avokado
100 gram avokado, yaklaşık olarak 160 kalori içermektedir. Lifli bir yapıya sahiptir ve yalnızca 2 gram doymuş yağ içermektedir.
7. Yumurta, Süt ve Süt Ürünleri
Peynir altı suyu, haşlanmış yumurta, yoğurt, süt, lor peyniri gibi ürünler protein açısından da çok zenginlerdir.
8. Yağlı Balıklar
Tirsi balığı, pisi balığı, ton balığı, somon, sardalya
9. Kırmızı ve Beyaz Et
Kümes hayvanlarının but kısmı, kuzu kolu, kıyma, kırmızı et
Kilo almak istiyorsanız ve hızlı bir şekilde hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız “1 Haftada 7 Kilo Almak İçin Diyet Önerileri-Kapsamlı Liste” yazımı da inceleyin.
