Kilo almak bazı insanlar için en az kilo vermek kadar zorlu olabilir. Bazı bireyler ne kadar yemek yerse yesin, vücutları alınan kalorileri hızla yakar ve kilo alımı gerçekleşmez. Bunun en yaygın nedenlerinden biri, yüksek metabolizma hızıdır. Vücut, aldığı kaloriyi anında enerjiye çevirir ve bu da kilo alma sürecini zorlaştırır.
Kilo almak için temel prensip, günlük tüketilen kalorinin, yakılan kaloriden fazla olmasıdır. Ancak bu, bazı insanlar için sanıldığı kadar kolay bir süreç değildir. Öyle ki, çok zor kilo alan kişilerin günde 4000-5000 kaloriye ihtiyaç duyduğu bilinir.
Malzemeler
- ¼ Bardak süt
- ¾ Bardak vanilyalı yoğurt
- 1 Tüm Muz
- 1,5 Bardak donmuş çilek
- ¼ Avokado
- ¼ Çay kaşığı vanilya tozu
Hazırlanışı
- Sütü ve yoğurdu bir blendera koyarak karıştırınız.
- Eğer kıvamının yoğun olmasını istiyorsanız daha fazla yoğurt, az yoğun olmasını istiyorsanız daha fazla süt ekleyiniz.
- Daha sonra muzu ve avokadoyu da bu karışıma dahil ederek blenderdan geçiriniz.
- Yeterince karıştıklarından emin olduktan sonra donmuş çilekleri de bu karışıma ekleyiniz.
- Servis etmeden önce buzlukta bekletiniz.
Hepinize Afiyet Olsun!
Besin Değerleri
Kalori : 404 kcal
Yağ : 12.5 gram
Doymuş Yağ : 3,5 gram
Karbonhidrat : 63 gram
Şeker : 41 gram
Protein : 15 gram
Smoothie Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları
- Kıvam Ayarı: Daha yoğun bir kıvam istiyorsanız yoğurt miktarını artırın, daha akışkan bir kıvam için süt miktarını artırabilirsiniz.
- Meyve Seçimi: Taze meyve yerine donmuş meyve kullanarak smoothie’nin soğuk ve ferahlatıcı olmasını sağlayabilirsiniz.
- Muzun Olgunluğu: Daha tatlı bir lezzet için olgunlaşmış muz tercih edin. Olgun muz, tatlandırıcıya ihtiyaç duymadan doğal tatlılık sağlar.
- Tatlandırıcı Eklemeleri: Tatlılığı artırmak isterseniz bal, akçaağaç şurubu veya hurma püresi ekleyebilirsiniz.
- Ekstra Kalori: Kilo almayı hedefliyorsanız, smoothie’ye badem ezmesi, fıstık ezmesi veya chia tohumu gibi yüksek kalorili eklemeler yapabilirsiniz.
- Servis Süresi: Karışımı hemen servis edin. Bekletildiğinde kıvamı bozulabilir veya meyvelerin suyu ayrışabilir.
- Lezzet Çeşitlendirmesi: Vanilya tozu, tarçın veya kakao tozu gibi aromalar ekleyerek lezzeti zenginleştirebilirsiniz.
