Kalori yakma konusunda başınız dertteyse ve antrenman yapmaya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız sizin için bir rehber hazırladık! Hangi egzersizler en çok kalori yaktırır öğrenmek istiyorsanız bu 20 egzersizi gönül rahatlığıyla deneyebilirsiniz. Vücudunuzda sadece 15 dakikada ciddi etkiler yaratan bu egzersizlerle, en az 100 kaloriyi yakıp küle çevireceksiniz!
Kalemi kağıdı çıkarın egzersizleri sıralıyoruz!
En Az 100 Kalori Yakan Egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri 60 kiloluk ve 90 kiloluk kişilerin yakacakları kalori değerleri ile birlikte sıralıyoruz: (1)
1. 15 Dakika Bisiklet, Kardiyo
Bisiklet özellikle hafta sonları 2 gün üst üste keyifle yapabileceğiniz bir aktivitedir. Eviniz ve iş yeriniz arasındaki mesafe ve ulaşım güzergahı da uygunsa hafta içi de bisiklete zaman ayırabilirsiniz.
- 60 kilo bir kişi için 15 dk’da 136 kalori
- 90 kilo bir kişi için ise 204 kalori bir anda yakılabiliyor.
2. 15 Dakika Zumba, Kardiyo, Aerobik
Dans severler ve dinamik sporlardan hoşlananlar için zumba mükemmel bir kardiyo çalışmasıdır.
- Sadece 15 dakikada zumba ile 60 kilo bir kişi 125 kalori,
- 90 kilo bir kişi ise 188 kalori yakabilir.
3. 15 Dakika Yoga, Kardiyo
Eğer daha sakin bir şekilde kaslarınızı çalıştırmak ve kaslarınızı daha iyi yönetebilme yeteneği kazanmak istiyorsanız yoga doğru bir tercih olacaktır.
- 60 kilo bir kişi 122 kaloriyi yoga matında bırakabilirken,
- 90 kilo bir kişi ise 184 kalori yakabiliyor.
4. 15 Dakika Yüzme, Kardiyo
Yüzme tüm vücudun orantılı bir şekilde çalıştığı, spor sırasında eklemlerin baskılanmadığı oldukça sağlıklı bir spor çeşididir. 15 dakikada yarattığı sonuçlar ise inanılmaz!
- 60 kilo bir kişi için 95 kalori
- 90 kilo bir kişi için 143 kalori yaktırabiliyor.
5. 15 Dakika Crunches, Abdominals
En çok uygulanan fitness hareketlerinden biri crunch dersek hata etmiş olmayız! Abdominal kaslar yani karın bölgesi için çok faydalı olan bu hareket, 15 dakikada harikalar yaratıyor.
- 60 kilo bir kişi için 204 kalori,
- 90 kilo bir kişi ise 306 kalori yakabiliyor.
6. 15 Dakika V Sit-Ups, Abdominals
V sit-ups, yine karın bölgesi için uygulayabileceğiniz iddialı hareketlerden bir tanesidir.
- 60 kilo bir kişi için 242 kalori tozla buz olurken,
- 90 kilo bir kişi 15 dakikada 364 kalori yakabiliyor.
7. 15 Dakika Russian Twist, Abdominals
Eğer karın çalışmalarınızı ağırlık ile yapmak istiyorsanız iyi bir tercih olacaktır. Pilates için de uygulanır. 15 dk’da şu sonuçlara ulaşabilirsiniz;
- 60 kilo bir kişi için 272 kalori yakımı,
- 90 kilo bir kişi için 408 kalori yakımı kaçınılmazdır.
8. 15 Dakika Reverse Burpee, Chest, Pectorals
Reverse burpee göğüs kaslarınızı hedef alır. 15 dakikada yaktığı kalori ise şok ettiren cinsten.
- 60 kilo bir kişi için 317 kalori
- 90 kilo bir kişi için 476 kalori
9. 15 Dakika Dumbbell Bench Press, Chest, Pectorals
Her sabah iki kolunuz ile dumbbell bench press çalışmadan işe gitmeyin! Neden mi? Çünkü bu kısa sürede sizden kalori fazlanızı alıp götürüyor!
- 60 kilo bir kişi için 294 kalori
- 90 kilo bir kişi için 442 kalori
Antrenmanlarınızı destekleyecek yağ yakıcı ürünleri supplementler.com’da inceleyebilirsiniz.
10. 15 Dakika Incline Barbell Press, Chest, Upper Pectorals
Yine göğüs çalışması olarak uygulanan bir hareket olan incline barbell press egzersizini tavsiye edebiliriz. Hareketi dumbbell ile de uygulayabilirsiniz.
- 60 kilo bir kişi için 294 kalori
- 90 kilo bir kişi için 442 kalori
11. 15 Dakika Lateral Raises with Band, Shoulders, Deltoids
Omuz kasları da kol kasları kadar önemlidir. Eğer bilinçsiz antrenman yaparsanız, bunun sonucunda orantısız bir gelişim olabilir. Siz siz olun, omuz kaslarınızı ihmal etmeyin! Bu hareketi dumbbell ile de yapabilirsiniz. 15 dakikada yaktığı kaloriler ise şöyle;
- 60 kilo bir kişi için 181 kalori
- 90 kilo bir kişi için 272 kalori
12. 15 Dakika Machine Shoulder Press, Shoulders, Deltoids
Machine shoulder press hareketini uygulayabilmek için spor salonuna kaydolmanız şart!
- 60 kilo bir kişi için 181 kalori
- 90 kilo bir kişi için 272 kalori
13. 15 Dakika Barbell Shrugs, Trapezius
Trapez kasları unutulan kas grupları arasındandır. Daha geniş bir sırt ve göğüs için trapez kaslarının etkisi büyüktür!
- 60 kilo bir kişi için 249 kalori
- 90 kilo bir kişi için 374 kalori
14. 15 Dakika Sprint Strides, Thighs, Gluteus Maximus
Bu egzersiz açık havada yapmak için ideal bir egzersizdir. Bacak ve kalça kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştırır.
- 60 kilo bir kişi için 122 kalori
- 90 kilo bir kişi için 184 kalori
15. 15 Dakika Barbell Hip Raise, Thighs, Gluteus Maximus
Kalça ve bacak kaslarınız için etkili egzersizlerden biri de barbell hip raise egzerisizidir. Oldukça zorlayıcı ve iddialıdır. “Spor salonunda sıkı bir idman yaptım!” demek için bu egzersizi mutlaka uygulamalısınız.
- 60 kilo bir kişi için 294 kalori
- 90 kilo bir kişi için 442 kalori
16. 15 Dakika Romanian Deadlift, Thighs, Hamstrings
“Klasik deadliftten sıkıldım!” diyenler için arka bacak ve kalça kaslarını çalıştıracak egzersiz romanian deadlifttir.
- 60 kilo bir kişi için 340 kalori
- 90 kilo bir kişi için 510 kalori
17. 15 Dakika Squat, Quadriceps
Squat alt vücut egzersizlerinin kralıdır diyebilir miyiz? Tabii ki deriz. Karın kasları ve tüm alt vücut için en ideal egzersizlerden biri squattır. Her gün mutlaka squat yapın!
- 60 kilo bir kişi için 294 kalori
- 90 kilo bir kişi için 442 kalori
18. 15 Dakika Pull Ups, Back, Latissimus Dorsi
Odanızın kapısına barfiks asma zamanı geldi! Sırt, kanat ve kol kaslarınız için pull-ups çalışmaya özen gösterin.
- 60 kilo bir kişi için 272 kalori
- 90 kilo bir kişi için 408 kalori
19. 15 Dakika Seated Cable Extensions, Back, Spinal Erectors
Bir başka spor salonu hareketini yazalım. Yaktığı kalori miktarı yüksek, sırtı ihtişamlı gösterecek seated cable extensionsı da antrenman programınıza ekleyin deriz.
- 60 kilo bir kişi için 249 kalori
- 90 kilo bir kişi için 374 kalori
20. 15 Dakika Dumbbell Plank Row, Back, Spinal Erectors
“Plank yapmaktan sıkıldım!” diyenleri seviye atlamaya davet ediyoruz!
- 60 kilo bir kişi için 317 kalori
- 90 kilo bir kişi için 476 kalori
Gördüğünüz gibi “Zamanım yok, bu yüzden egzersiz yapamıyorum!” demek tam bir bahane. 15 dakikanızı dahi spora ayırdığınızda vücudunuzda büyük değişiklikler meydana gelir. Vücudunuz bunu hak ediyor, bahanelerinizi de fazla kalorilerinizi de yakmak için küçük bir adım atmanız yeterli olacaktır! Sadece 3 ay sonra kendinize teşekkür edeceksiniz.
Antrenmanlarınızı destekleyecek yağ yakıcı ürünleri Supplementler.com‘da inceleyebilirsiniz.
