İngiltere Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 2 Günde 5 Kilo

Hızlı kilo vermek isteyenlerin son dönemde sıkça araştırdığı diyetlerden biri “İngiltere diyeti” olarak karşımıza çıkabilir. Kısa süreli ve düşük kalorili beslenme programı olarak öne çıkan bu diyet 2 günde 5 kilo kaybına yol açabilecek bir beslenme prensibine sahiptir. İngiltere diyeti deneyenler, hızlı bir şekilde kilo kontrolü sağladıklarını belirtmişlerdir ancak diyet oldukça kısıtlayıcı ve zordur.

Bu yazımızda; İngiltere diyetinin ne olduğuna, nasıl yapıldığına, örnek beslenme listesine, faydalarına, kaç gün yapıldığına ve çok daha fazlasına detaylı olarak bakacağız. 

İngiltere Diyeti Nedir?

İngiltere diyeti, İngiltere’deki bazı hastanelerde uygulandığı iddia edilen, kısa süreli ve düşük kalorili bir beslenme planıdır. Genellikle düşük kalorili ve sınırlı gıdalarla beslenmeyi içerir ve işlenmiş gıdalar, şeker ve karbonhidratlar tamamen kesilir. Hızlı kilo kaybı hedeflenir ve internette “şok diyet” olarak popülerdir. Ancak bu diyet, İngiltere’deki resmi sağlık otoriteleri tarafından onaylanmamıştır ve standart bir tıbbi kılavuz değildir.

İngiltere Diyeti Nasıl Yapılır?

İngiltere diyeti genellikle günlük 600–1000 kalori civarında sınırlı bir beslenme planını 3–5 gün boyunca uygulamayı içerir. İngiltere diyeti malzemeleri arasında haşlanmış yumurta, yeşillikler, siyah kahve, yoğurt ve ızgara tavuk gibi tekrar eden besinler bulunur. İngiltere diyeti tarifinde atıştırmalıklara izin verilmez, bol su ve bitki çayı önerilir. Tuz, yağ ve şeker tamamen kesilir; bu da ödemin atılmasına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olur. Diyet oldukça disiplin gerektirir ve uzun vadeli uygulanması önerilmez.

İngiltere Diyeti ile 2 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün mü?

İngiltere diyeti ile kilo verenler hakkında yapılan araştırmalar; İngiltere diyeti uygulayan bazı kişilerin 2 günde 4–5 kilo verdiğini belirtse de, bu kaybın büyük kısmı su ağırlığı olarak tanımlanır. Karbonhidrat ve kalori alımının aniden kesilmesiyle vücut glikojen ve su kaybeder. Bilimsel çalışmalara göre sağlıklı yağ kaybı daha uzun sürede gerçekleşir. Bu nedenle bu kadar hızlı sonuçlar kalıcı değildir ve genellikle kilo kısa sürede geri alınır.

Peki, İngiltere Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Kişiye bağlı olarak İngiltere Diyeti ile genellikle 3 ila 5 gün içinde ortalama 2–4 kilo kaybı bildirilmektedir. Özellikle başlangıç kilosu yüksek olanlarda ve sodyum alımı azaltıldığında bu miktar biraz daha artabilir. Kalıcı kilo kaybı için yaşam tarzı değişikliği gereklidir. Ancak bu tür hızlı diyetlerin çoğu, ilk etapta vücuttan su kaybına yol açtığı için verilen kiloların bir kısmı geri alınabilir. Diyet sırasında yeterli sıvı alımı önemlidir; aksi takdirde halsizlik, baş dönmesi gibi yan etkiler görülebilir. İngiltere Diyeti, kısa süreli bir detoks veya motivasyon aracı olarak tercih edilebilir ancak uzun vadeli sağlıklı kilo yönetimi için dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı önerilir.

Farklı diyetleri de merak ediyorsanız “Sirkeli Su Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir? Faydaları” yazımızı da okuyabilirsiniz.

İngiltere Diyeti Örnek Liste (3 Günlük)

1. Gün

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim kepekli tost
1 fincan şekersiz siyah çay veya sade kahve

Ara öğün: 1 bardak şekersiz limonlu su

Öğle:

1 küçük kase yoğurt (az yağlı)
1 adet haşlanmış havuç veya salatalık
1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün: 1 fincan şekersiz bitki çayı

Akşam:

100 gram ızgara tavuk göğsü
Bol yeşillikli yağsız salata (limon ve sirke serbest)

2. Gün

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta
1 ince dilim az yağlı beyaz peynir
1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün: 1 adet salatalık veya 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle:

1 kase yoğurt (sade, az yağlı)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün: 1 bardak ılık limonlu su

Akşam:

100 gram haşlanmış sebze (kabak, brokoli, karnabahar)
1 kase yağsız çorba (mercimek veya sebze)

3. Gün

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta
1 küçük domates
1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz bitki çayı

Ara öğün: 1 fincan sade Türk kahvesi (şekersiz)

Öğle:

1 kase az yağlı yoğurt
1 haşlanmış havuç
1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay

Akşam:

100 gram ızgara balık veya tavuk
Limonlu roka, maydanoz, salatalık karışık salata

İngiltere Diyeti Gerçekten İşe Yarar mı?

İngiltere diyeti ciddi kalori kısıtlamasıyla kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, fakat uzun vadeli etkisi belirsizdir. Şok diyetler, beslenme düzenine dönüldüğünde verilen kiloların hızla geri alınmasına yol açabilir. Bilimsel olarak bu diyetin güvenilirliği ve etkinliği net olarak kanıtlanmamıştır. Hızlı sonuç alsa da sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazandırmaz.

Beslenme sürecinizi takip etmenizi kolaylaştırmak için “9 Adımda Diyet Günlüğü Tutmak” yazısını da inceleyebilirsiniz. 

İngiltere Diyeti Kaç Gün Yapılır?

İngiltere diyeti genellikle 3 ila 5 gün boyunca uygulanır. Bazı versiyonlar 7 güne kadar uzatılabilir ancak bu, diyetin oldukça kısıtlayıcı yapısı nedeniyle yaygın değildir. Uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır. Sağlık uzmanları, çok düşük kalorili diyetlerin birkaç günden fazla uygulanmaması gerektiğini belirtmektedir.

İngiltere Diyetinin Faydaları Nelerdir?

İngiltere diyetinin potansiyel faydaları arasında şunlar yer alabilir:

Kısa Sürede Hızlı Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

İngiltere diyeti gibi çok düşük kalorili diyetlerin; kısa sürede önemli miktarda kilo kaybına yol açtığı bilinmektedir. Yapılan araştırmalarda bu diyetleri uygulayan bireylerin haftalık 1.5–2.5 kg arasında kilo kaybettiği ve 12–16 haftalık sürede toplam 15–20 kiloya kadar kayıp yaşadığı bildirilmektedir. Bu nedenle bu diyetler, hızlı sonuç arayanlar için cazip hale gelmektedir. Ancak verilen kiloların bir kısmı su kaybı olabilir. 

Metabolik Değerlerde İyileşmeyi Destekleyebilir

İngiltere diyeti; kan şekeri, kolesterol ve tansiyon gibi metabolik göstergelerde erken dönemde iyileşmelere yol açmaktadır. Bu iyileşmeler, kalori kısıtlamasının başladığı ilk iki hafta içinde ortaya çıkmakta ve özellikle obeziteye bağlı rahatsızlıkları olan bireylerde görülmektedir.

Kilo Yönetiminde Motive Edici Olabilir

İngiltere diyeti gibi diyetlerin hızlı ve gözle görülür sonuçları, psikolojik açıdan motive edici olabilmektedir. Araştırma sonuçlarına göre erken dönemde elde edilen kilo kaybı, bireylerin daha uzun vadeli sağlık programlarına uyumunu artırabilmekte ve moral desteği sağlamaktadır 

Obezite Yönetiminde Etkisi Araştırılmaktadır

Çok düşük kalorili diyetlerin, tıbbi gözetim altında uygulandığında obezite yönetiminde etkili bir yöntem olduğu bilinmektedir. Vücut kitle indeksi (VKİ) 30’un üzerinde olan bireylerde ve kısa süreli kullanımlarda sağlık sorunlarıyla başa çıkmaya yardımcı olabilmektedir.

Basitleştirilmiş Beslenme Düzeni Uyumu Artırabilir

İngiltere diyeti gibi sınırlı ve tekrar eden öğün düzenine sahip diyetler, bazı bireylerin programa daha kolay uymasını sağlayabilir. Çalışmalara göre öğünlerin hazır verilmesi ya da belirli seçeneklere indirgenmesi, yemek seçimi yükünü azaltarak diyetin sürdürülmesini kolaylaştırabilmektedir.

İngiltere Diyeti Ne Sıklıkta Tekrarlanır?

Kaynaklara göre İngiltere diyeti birkaç haftada bir tekrar edilebilir, ancak bu konuda tıbbi bir uzlaşı bulunmamaktadır. Çok sık uygulanan düşük kalorili diyetler besin eksikliklerine ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir. Sağlık uzmanları, daha dengeli ve sürdürülebilir kilo verme yöntemlerini önermektedir. Sık tekrarlanan şok diyetler, uzun vadede sağlığa zarar verebilir.

İngiltere Diyetinin Zararları Var mı?

Evet, İngiltere diyeti sık ya da uzun süre uygulandığında bazı sağlık riskleri barındırabilir. 

Detaylı olarak bakalım: 

Düşük Kalori Nedeniyle Yorgunluk ve Baş Dönmesi

İngiltere diyeti, günlük kalori alımını ciddi şekilde kısıtladığı için vücuda yeterli enerji sağlanamaz. Bu durum halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve dikkat dağınıklığı gibi belirtilere yol açabilir. Özellikle yoğun tempoda çalışan ya da aktif bireylerde performans düşüşü görülebilir.

Besin Eksiklikleri ve Dengesiz Beslenme Riski

Diyet sırasında birçok temel besin ögesi yeterince alınmaz. Protein, probiyotik, lif, sağlıklı yağlar, B12, demir, kalsiyum gibi vitamin ve minerallerin eksikliği zamanla saç dökülmesi, bağışıklık zayıflığı ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Uzun vadede bu eksiklikler daha ciddi sağlık problemleri doğurabilir.

Metabolizma Yavaşlaması

Çok düşük kalorili diyetler, vücudu “tasarruf moduna” sokarak metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu durum kilo vermeyi zorlaştırabilir ve diyeti bıraktıktan sonra kilo alımını hızlandırabilir. Özellikle diyeti sık sık tekrarlayanlarda bu etki daha belirgin hale gelir.

Yeme Davranışlarında Bozulma

Kısıtlayıcı diyetler, zamanla yiyeceklerle olan sağlıklı ilişkiyi zedeleyebilir. Aşırı kısıtlama, diyetten sonra aşırı yeme ataklarına ya da suçluluk duygusuna yol açabilir. Bu da sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı oluşturmayı zorlaştırır.

Sıkça Sorulan Sorular

İngiltere Diyeti Kaç Kalori İçerir?

İngiltere diyeti genellikle günlük 600 ila 1000 kalori arasında değişen enerji içeriğine sahiptir ve bu nedenle “çok düşük kalorili diyetler” (VLCD) kategorisinde yer alır. Düşük kalorili olduğu için sadece kısa süreli uygulanması önerilir.

İngiltere Diyetini Herkes Uygulayabilir mi?

İngiltere diyeti, her birey için uygun değildir; özellikle hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar veya yeme bozukluğu geçmişi bulunanlar için riskli olabilir. Diyet oldukça kısıtlayıcıdır ve uygun şekilde yapılmazsa halsizlik, besin eksiklikleri veya baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, böyle düşük kalorili diyetlere başlamadan önce mutlaka bir uzman ile görüşülmelidir. 

İngiltere Diyetiyle Verilen Kilolar Kalıcı mı?

İngiltere diyetiyle verilen kilolar genellikle hızlıdır ancak kalıcı olması garanti değildir. İlk kayıplar çoğunlukla su ağırlığıdır; çünkü karbonhidrat ve sodyum alımı azaldığında vücut su tutmaz. Normal beslenmeye dönüldüğünde kiloların geri alınma riski yüksektir. Kalıcı sonuçlar için uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinilmelidir.

İngiltere Diyeti Sırasında Egzersiz Yapılabilir mi?

İngiltere diyeti uygulanırken hafif ya da orta düzey egzersiz yapılabilir, ancak yoğun antrenmanlar genellikle önerilmez. Düşük kalori alımı nedeniyle enerji seviyesi azalabilir ve vücut zorlayıcı aktiviteler için yeterli yakıtı bulamayabilir. Yürüyüş, yoga gibi hafif egzersizler bu süreçte daha uygun olabilir. Vücudun sinyallerini dinlemek oldukça önemlidir.

İngiltere Diyeti Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

İngiltere diyeti genellikle 3 ila 5 gün boyunca uygulanır, bazı versiyonları 7 güne kadar uzayabilir. Çok düşük kalorili ve sınırlı içeriğe sahip olduğundan uzun süreli kullanım önerilmez. Su kaybı ve şişkinliğin azalması gibi kısa vadeli etkiler birkaç gün içinde fark edilebilir. Ancak uzun vadeli kilo kontrolü için dengeli bir beslenme gereklidir.

İngiltere Diyetinde Hangi Yiyecekler Yasak?

İngiltere diyeti, genellikle işlenmiş gıdalar, şeker, rafine karbonhidratlar, kızartmalar ve tuzlu besinleri yasaklar. Ekmek, makarna, pirinç, tatlılar, gazlı içecekler ve alkol gibi gıdalar liste dışıdır. Yağ, tereyağı ve birçok süt ürünü de sınırlandırılır ya da tamamen çıkarılır. Bu yasakların amacı, ödemi azaltmak ve kalori yükünü minimuma indirmektir.

İngiltere Diyeti Tekrar Ne Zaman Yapılmalı?

İngiltere diyeti sık uygulanmamalıdır. Genel kaynaklar birkaç hafta ara verilmesini önerse de, tekrar uygulamadan önce bir uzman ile görüşülmesi önemlidir. Çok sık tekrarlanan düşük kalorili diyetler metabolizmanın yavaşlamasına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo kontrolü için sürdürülebilir alışkanlıklar çok daha etkilidir.

İngiltere Diyeti Sonrası Nasıl Beslenilmeli?

İngiltere diyeti sonrasında kalori ve çeşitli gıdalar yavaş yavaş yeniden diyete dahil edilmelidir. Yağsız proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve sebzelerle dengeli bir beslenme düzeni kurulması önerilir. Diyetten sonra ani şekilde aşırı yemek ya da işlenmiş gıdalara dönmek verilen kiloların geri alınmasına neden olabilir. Geçiş sürecinin dikkatli yapılması, uzun vadeli sağlığı destekler ve elde edilen sonuçları korur.

Kaynaklar:

Appel, Lawrence J., et al. “Effects of Comprehensive Lifestyle Modification on Blood Pressure Control: Main Results of the PREMIER Clinical Trial.” JAMA, vol. 289, no. 16, 2003, pp. 2083–2093.

Triggle, Nick. “Obesity and the UK: A Scientific and Social Analysis.” Perspectives in Public Health, vol. 124, no. 4, 2004, pp. 190–192.