Dumbbell front raise, dambılların omuz eklemi yardımıyla vücudun önünde kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıldığı ve temel olarak ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket ihtiyaca göre ayakta veya oturarak uygulanabileceği gibi, her iki kolu aynı anda ya da sırayla hareket ettirerek de yapılabilir. Doğru formda ve özellikle hafif ile orta seviye ağırlıklarla çalışıldığında, ön omuz kaslarında belirgin bir güç ve hacim artışı sağlar. Aynı zamanda omuz ekleminin stabilitesini ve hareket kabiliyetini artırarak bench press gibi temel itiş egzersizlerinde performansınıza dolaylı yoldan katkı sunar.
Bu yazımızda; dumbbell front raise hareketinin ne olduğunu, nasıl uygulandığını, ne işe yaradığını ve vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığı gibi merak edilen tüm detayları kapsamlı bir şekilde ele alıyoruz.
Dumbbell Front Raise Nedir?
Dumbbell front raise, omuz ekleminin öne doğru bükülme (fleksiyon) hareketini temel alan ve öncelikle omuzun ön kısmındaki anterior deltoid kasını hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Hareket sırasında kollar, tamamen düz veya dirseklerden çok hafif bükülü bir açıyla, dambıllarla birlikte vücudun önünden omuz hizasına kadar kontrollü bir biçimde kaldırılır. Bu esnada omuz ekleminde gerçekleşen mekanik hareket sayesinde ön deltoid kası birincil motor görevi üstlenerek hedeflenen bölgede kas gelişimini sağlar. Uygulama esnasında gövdenin sabit tutulması ve momentumdan kaçınılması, hedef kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak açısından oldukça önemlidir.
Egzersiz; ayakta veya oturur pozisyonda yapılabildiği gibi, her iki kolu aynı anda ya da tek kolu dönüşümlü (alternating) kullanarak da çeşitlendirilebilir. Bu esnek varyasyonlar, hareketi hem başlangıç seviyesindeki sporcular hem de ileri düzey antrenman programları için uygun hale getirir. Anterior deltoid kası birincil olarak çalışırken; üst göğüs, serratus anterior ve omuz stabilizasyonunda görev alan yardımcı kas grupları da harekete destek verir. Tüm bu özellikleriyle dumbbell front raise, omuz estetiğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bench press gibi itiş odaklı temel egzersizlerdeki performansı destekleyen tamamlayıcı bir unsur olarak değerlendirilir.
Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?
Dumbbell front raise, dambılların vücudun önünde omuz hizasına kadar kontrollü bir şekilde kaldırılması prensibine dayanan, omuzun ön kısmını izole eden etkili bir egzersizdir. Doğru form ile uygulandığında hem omuz gücünü hem de kas hacmini (hipertrofi) doğrudan destekleyen bu hareket, dışarıdan bakıldığında oldukça basit görünse de maksimum verim almak bazı teknik noktalara dikkat edilmelidir.
Dumbbell front raise hareketinin nasıl yapıldığını adım adım ele alacak olursak:
Başlangıç Pozisyonu
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Dizlerinizi hafif bükün, core (karın) bölgenizi sıkın.
- Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın.
- Dambıllar uyluklarınızın önünde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde dursun.
- Göğsünüz açık, omuzlar hafif geride, sırtınız nötr pozisyonda olsun.
Kaldırış (Konsantrik Faz)
- Nefes alın, ardından nefes vererek kollarınızı dirseklerden hafif bükülü pozisyonda öne doğru kaldırın.
- Hareket yalnızca omuz ekleminden yapılmalıdır, belden güç almayın.
- Dambılları omuz hizasına kadar yani kollar yere paralel olana kadar kaldırın.
- Tepe noktada 0,5–1 saniye durarak kasılmayı hissedin.
İndiriş (Eksantrik Faz)
- Nefes alarak dambılları kontrollü ve yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Ağırlıkları tamamen serbest bırakmayın, kas üzerindeki gerilimi koruyun.
- Momentum kullanmadan tekrar edin.
Dumbbell Front Raise Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Dumbbell front raise, ön omuz kaslarını hedef alarak omuz gücünü, dayanıklılığını, genel itiş performansını ve estetik görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan bir izolasyon egzersizidir. Ayrıca postürün gelişmesine, kas dengesizliklerinin azalmasına ve fonksiyonel gücün artmasına destek olabilir.
Dumbbell front raise hareketinin başlıca faydalarını inceleyecek olursak:
- Anterior Deltoid Kasını Güçlendirir: Ön omuz kaslarının kuvvet ve hacim kazanmasına yardımcı olur.
- İtiş Performansını Artırır: Bench press, overhead press, dips ve push-up gibi hareketlerde daha güçlü bir itiş sağlar.
- Omuz Stabilitesini Destekler: Serratus anterior ve yardımcı kasların devreye girmesiyle omuz eklem kontrolünü geliştirir.
- Kas Dayanıklılığını Artırır: Kontrollü tekrarlar sayesinde omuz kaslarının yorgunluğa karşı direnci artar.
- Estetik Görünümü İyileştirir: Daha dolgun ve yuvarlak omuz hattı oluşturarak üst vücut simetrisini destekler.
- Postürü Geliştirmeye Katkı Sağlar: Ön omuz kontrolünü artırarak omuzların öne düşmesini dengelemeye yardımcı olur.
- Kas Dengesizliklerini Azaltır: Tek kol uygulanabildiği için sağ–sol kuvvet farklarını gidermeye destek olur.
- Fonksiyonel Gücü Artırır: Günlük hayatta yukarı doğru kaldırma hareketlerinde performansı destekler.
- Vücut Kompozisyonuna Katkı Sağlar: Artan kas kütlesi, metabolik verimliliği ve kalori harcamasını destekler.
Omuz kaslarına yönelik daha fazla egzersiz keşfetmek için En İyi Omuz Egzersizleri başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell front raise egzersizinin ana hedef kası ön omuz da yer alan anterior deltoid kasıdır. Aynı zamanda yardımcı kaslar olan yan omuz, üst göğüs ve üst trapez kaslarının yanı sıra core ve ön kol kaslarını da çalıştırmaktadır.
Dumbbell front raise hareketinin çalıştırdığı kasları ayrıntılı bir şekilde ele alacak olursak:
Birincil Kas (Ana Hedef)
- Anterior Deltoid (Ön omuz): Hareketin asıl itici gücüdür.
İkincil / Yardımcı Kaslar (Destekleyenler)
- Lateral Deltoid (Yan omuz): Omzun stabil kalmasına yardımcı olur.
- Üst göğüs: Kolu yukarı kaldırma sürecine destek verir.
- Serratus Anterior (Testere kası): Kürek kemiğinin hareketini ve stabilitesini destekler.
- Upper Trapezius (Üst trapez): Omuz ve kürek kemiği stabilizasyonuna katkı sağlar.
Stabilizatör Kaslar (Dengeyi Sağlayanlar):
- Core: Sallanmayı önler, postürü korur.
- Ön kol kasları: Kavrama gücünü destekler.
- Rotator cuff (rotator manşet) kasları: Omuz eklemini hareket boyunca stabilize eder.
Dumbbell Front Raise Hareketi Kimler İçin Uygundur?
Dumbbell front raise; ön omuzlarını geliştirmek, omuz hattını belirginleştirmek ve bench press gibi temel itiş hareketlerine güç desteği sağlamak isteyen her seviyedeki sporcu için ideal bir egzersizdir. Yeni başlayanlar, hareketi hafif kilolarla ve doğru form odaklı bir yaklaşımla antrenman programlarına dahil edebilirler. Orta ve ileri seviye sporcular ise bu egzersizi, omuz antrenmanlarını tamamlayan etkili bir izolasyon hareketi olarak kullanarak kas detaylarını artırabilirler.
Özellikle sağ ve sol omuz arasında güç veya hacim dengesizliği yaşayan bireyler için hareketin tek kolla yapılan versiyonu, bu farkı gidermek adına tavsiye edilir. Ancak omuz bölgesinde kronik ağrı, sıkışma sendromu veya rotator cuff problemi olanların, hareketi uygulamaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmaları sakatlık riskini artırmamak açısından büyük önem taşımaktadır.
Dumbbell Front Raise Kimler İçin Önerilmez?
Dumbbell front raise, her ne kadar çoğu birey için güvenli bir izolasyon egzersizi olsa da bazı sağlık problemleri olan kişiler için uygun olmayabilir. Özellikle aktif omuz ağrısı, omuz sıkışması, rotator cuff yırtığı veya zedelenmesi, ileri seviye omuz stabilizasyon bozukluğu ya da yakın zamanda geçirilmiş omuz ameliyatı bulunan kişilere önerilmez. Ayrıca yanlış form ile belden momentum alarak çalışma eğilimi olan ve core kontrolü zayıf bireylerde sakatlık riski artabilir. Bu tür durumlarda hareketin uygulanması öncesinde bir fizyoterapist veya spor hekimine danışılması tavsiye edilir.
Dumbbell Front Raise Hareketi Çeşitleri Nelerdir?
Dumbbell front raise, farklı uygulama pozisyonları ve tutuş teknikleri sayesinde oldukça esnek bir egzersizdir. Hareketin hem ayakta hem de oturarak yapılabilen versiyonlarının yanı sıra, tek kolla uygulanan (single arm), avuç içlerinin birbirine baktığı hammer grip ve ağırlığın daha yukarı taşındığı overhead gibi pek çok farklı çeşidi bulunur. Bu varyasyonlar, antrenman seviyesine veya hedeflenen kas aktivasyonuna göre egzersiz programını çeşitlendirmeye olanak tanır.
Dumbbell front raise hareketinin varyasyonlarını detaylı bir şekilde inceleyecek olursak:
Standing ve Seated Dumbbell Front Raise
Standing (ayakta) versiyonda hareket, ayaklar omuz genişliğinde açık ve core aktif pozisyonda uygulanır. Bu varyasyon daha fazla denge ve stabilizasyon gerektirdiğinden karın ve bel çevresi kasları daha yoğun bir şekilde devreye girer. Ancak ağır kilolarda momentum kullanma riski daha yüksektir.
Seated (oturarak) versiyonda ise gövde sabitlendiği için sallanma azalır ve ön omuz izolasyonu artar. Özellikle yeni başlayanlar veya formunu geliştirmek isteyenler için daha kontrollü bir alternatiftir.
Single-Arm & Alternating Dumbbell Front Raise
Single-arm (tek kol) uygulamada her tekrar tek taraflı yapılır ve set boyunca aynı kol çalıştırılabilir. Bu yöntem zayıf tarafı güçlendirmek ve kas dengesizliklerini azaltmak için etkilidir.
Alternating (dönüşümlü) versiyonda ise kollar sırayla kaldırılır. Bu sayede kas üzerinde daha uzun süre gerilim sağlanabilir ve core stabilitesi daha fazla devreye girer. Aynı zamanda koordinasyon gelişimine katkı sağlar.
Hammer Grip Dumbbell Front Raise
Bu varyasyonda dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulur. Omuz eklemine bazı kişiler için daha doğal ve konforlu bir pozisyon sunabilir. Ön omuz yine ana hedef kas olsa da üst göğüs aktivasyonu biraz daha belirgin olabilir. Omuz hassasiyeti yaşayan bireyler için alternatif bir tutuş seçeneğidir.
Incline ve Overhead Front Raise
Incline Front Raise, genellikle eğimli bir sehpaya (bench) sırt üstü uzanarak uygulanır. Bu pozisyonun en büyük avantajı, vücudun sallanmasını ve belden destek alınmasını (momentum) tamamen engellemesidir. Böylece hareket boyunca vücut sabit kalır ve yük doğrudan, alışılmışın dışında bir açıyla ön omuz kaslarına biner.
Overhead Front Raise varyasyonunda ise dambıllar klasik omuz hizasında durdurulmaz, baş üzerine kadar kaldırılmaya devam edilir. Hareket mesafesinin uzaması, kasın daha uzun süre gerilim altında kalmasını sağlar ve yüklenme şeklini değiştirir. Ancak bu varyasyonda omuz eklemi çok daha geniş bir açıda hareket ettiği için, yeterli omuz esnekliğine sahip olmayan kişilerin sakatlık riskine karşı oldukça dikkatli olması gerekir.
Dumbbell Lateral & Front Raise Kombinasyonları
Bu varyasyonda front raise ve lateral raise hareketleri birleştirilir. Örneğin ağırlık önce öne, ardından yana açılarak kaldırılabilir veya tekrarlar dönüşümlü yapılabilir. Böylece hem anterior (ön) hem lateral (yan) deltoid aynı set içinde çalıştırılır. Omuzun daha dengeli ve estetik gelişimi için etkili bir kombinasyon seçeneğidir.
Cable Front Raise vs Dumbbell
Ön omuz kaslarını geliştirmek söz konusu olduğunda hem kablo hem de dambıl ile yapılan front raise varyasyonları oldukça etkili seçeneklerdir. Bilimsel olarak bakıldığında; toplam çalışma hacmi, antrenman yoğunluğu ve harcanan efor eşit tutulduğunda, her iki ekipmanın da benzer düzeyde kas gelişimi sağladığı görülmektedir. Bununla birlikte, iki yöntem arasındaki direnç eğrisi ve kas üzerindeki gerilim sürekliliği gibi farklar, kişisel hedeflere veya salon imkanlarına göre tercihi değiştirebilir.
Dumbbell front raise ve cable front raise egzersizlerini karşılaştırcak olursak:
| Kriter | Dumbbell Front Raise | Cable Front Raise |
| Ekipman | Sadece dambıl yeterlidir | Cable (kablo) makinesi gerekir |
| Kas Aktivasyonu | Ön omuz + dengeleyici kaslar daha aktif çalışır | Ön omuza daha izole ve sabit yük |
| Direnç Profili | Alt pozisyonda direnç nispeten daha düşüktür | Hareket boyunca sabit ve sürekli gerilim sağlar |
| Momentum Kullanımı | Ağır kiloda ağırlığı savurmak/sallanmak daha kolay. | Kablo sabit hat + sürekli gerilim verdiği için savurma daha zor, form daha çabuk bozulur. |
| Zaman Altında Gerilim | Orta düzey | Daha yüksek ve kontrollü |
| Tek Taraflı Çalışma | Dengesizlikleri gidermek için ideal | Yapılabilir ama genelde iki taraf birlikte çalışılır |
| Stabilizasyon İhtiyacı | Daha fazla denge ve koordinasyon gerektirir | Stabilizasyon ihtiyacı nispeten daha az |
| Kime Daha Uygun? | Evde antrenman yapanlar, yeni başlayanlar, fonksiyonel güç isteyenler | İzolasyon odaklı çalışanlar, ileri seviye hipertrofi hedefleyenler |
Dumbbell Front Raise Antrenman Programı Nasıl Olmalı?
Dumbbell front raise, ön omuz odaklı bir izolasyon egzersiz olduğu için genellikle antrenmanın başında değil, press hareketlerinden sonra destekleyici bir egzersiz olarak programlanması önerilmektedir. Öte yandan hipertrofi, kas dayanıklılığı ve form odaklı çalışmalarda farklı set ve tekrarda uygunlaması tavsiye edilmektedir.
Hedefe yönelik olarak dumbbell front raise programlarını daha yakından ele alırsak:
• Kas Kütlesi (Hipertrofi) İçin:
- 3–4 set
- 10–15 tekrar
- 45–75 saniye dinlenme
• Kas Dayanıklılığı İçin:
- 2–3 set
- 15–20 tekrar
- 30–45 saniye dinlenme
• Form ve Kontrol Odaklı Çalışma İçin:
- 3 set
- 12–15 tekrar (yavaş tempo)
- 60 saniye dinlenme
Dumbbell Front Raise İçin İdeal Tekrar Sayısı Kaçtır?
Dumbbell front raise bir izolasyon egzersizi olduğu için genellikle orta–yüksek tekrar aralıklarında, kontrollü ve temiz form ile çalışmak daha verimlidir. Amaç ağır kilo kaldırmak değil, ön omuzu doğru şekilde çalıştırmaktır.
Hedefe göre ideal tekrar sayılarını incelersek:
| Hedef | İdeal Tekrar Aralığı |
| Kas kütlesi (hipertrofi) | 8–15 |
| Genel/standart kullanım | 10–15 |
| Dayanıklılık / pump | 15–20 |
| Form & kas hissi odaklı | 12–15 |
Dumbbell Front Raise Yaparken En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Dumbbell front raise yaparken en sık görülen hata, ağırlığı kontrol etmek yerine sallayarak yukarı kaldırmaktır. Bu durum ön omuz yerine momentumun devreye girmesine neden olur ve egzersizin etkisini azaltır. Bir diğer yaygın hata ise belden geriye yaslanarak destek almaktır, bu hem omuz aktivasyonunu düşürür hem de bel bölgesine gereksiz yük bindirir. Ayrıca dambılı omuz hizasının çok üzerine kaldırmak, gereğinden fazla ağır kilo seçmek ve hareketi çok hızlı yapmak da sık yapılan hatalar arasındadır.
Dumbbell Front Raise Omuz Sağlığı Açısından Güvenli mi?
Doğru form ve uygun ağırlıkla yapıldığında dumbbell front raise genellikle güvenli bir egzersizdir. Ön omuz kasını izole şekilde çalıştırır ve kontrollü uygulandığında omuz gelişimine katkı sağlar. Ancak, özellikle omuz sıkışması, rotator cuff hassasiyeti veya geçmiş omuz sakatlığı olan kişilerde yanlış teknik ya da ağır kilo kullanımı rahatsızlık yaratabilir. Ayrıca ağırlığı savurarak kaldırmak, dambılı omuz hizasının çok üzerine çıkarmak ve gövdeyi geriye atmakta omuz eklemine gereksiz stres bindirebilir.
Dumbbell Front Raise Lateral Raise ile Birlikte mi Yapılmalı?
Dumbbell front raise ve lateral raise egzersizlerini aynı antrenman programında birleştirmek mümkündür ancak bu durum her zaman bir zorunluluk değildir. Bu iki hareket omuzun farklı bölümlerine odaklanmaktadır. Front raise ön omuzu hedef alırken, lateral raise yan omuzu çalıştırır. Dolayısıyla, her iki hareketi de uygulamak omuz kaslarına daha dengeli ve bütünsel bir form kazandırır.
Öte yandan ön omuz kasları; bench press, incline press ve overhead press gibi ağır itiş egzersizlerinde zaten oldukça yoğun bir şekilde aktif olur. Eğer antrenman programında bu tarz temel press hareketleri yüksek hacimli olarak yer alıyorsa, ekstra bir front raise eklemek kasın aşırı yorulmasına neden olabilir ve her zaman gerekli değildir. Diğer taraftan çoğu sporcuda yan omuz gelişimi daha geride kaldığı için, lateral raise genellikle daha öncelikli bir hareket olarak kabul edilir.
Dumbbell Front Raise Evde Yapılabilir mi?
Evet, dumbbell front raise evde rahatlıkla yapılabilir. Bu egzersiz için yalnızca bir çift dambıl yeterlidir, bu da onu ev antrenmanları için oldukça pratik ve erişilebilir hale getirir. Özellikle omuz kaslarını geliştirmek isteyenler için ek bir makineye ihtiyaç duymadan etkili bir izolasyon çalışması sunar.
Eğer dambıl yoksa su şişeleri, sırt çantası içine konulmuş ağırlıklar veya direnç bantlarıyla da benzer bir hareket uygulanabilir. Önemli olan kullanılan ağırlığın kontrollü şekilde kaldırılabilmesi ve hareket sırasında gövdenin sabit tutulmasıdır.
Evde çalışırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise ağır kilo yerine doğru formu önceliklendirmektir. Hareket kontrollü yapılmalı, ağırlık omuz hizasına kadar kaldırılmalı ve sallanarak ivme yaratılmamalıdır. Doğru uygulandığında ev ortamında da oldukça verimli sonuçlar alınabilir.
Dumbbell Front Raise Alternatifleri Nelerdir?
Kişisel hedeflere veya sahip olunan ekipman imkanına göre dumbbell front raise yerine uygulanabilecek birçok alternatif egzersiz vardır. Bu hareketler arasında plate front raise, cable front raise, resistance band front raise, barbell front raise, arnold press ve overhead press gibi egzersizler bulunur.
Dumbbell front raise egzersizinin alternatiflerini inceleyecek olursak:
- Plate Front Raise: Dambıl yerine ağırlık plakası kullanılarak yapılır. İki elle kavranır ve daha dengeli bir kaldırış sağlar.
- Cable Front Raise: Kablo makinesi ile uygulanır. Hareket boyunca sabit gerilim sunduğu için kas üzerinde sürekli yük oluşturur.
- Resistance Band Front Raise: Direnç bandı ile yapılır. Ev antrenmanları için uygundur ve eklem dostu bir alternatiftir.
- Barbell Front Raise: Bar ile yapılan versiyondur. Daha stabil bir tutuş sunar ancak genellikle daha ağır yük kullanımına bağlı olarak kontrol gerektirir.
- Arnold Press: Bir press hareketi olmasına rağmen ön omuzu güçlü şekilde aktive eder. İzolasyon yerine daha bileşik bir alternatiftir.
- Overhead Press (Shoulder Press): Ön omuzu zaten yoğun şekilde çalıştırır. Eğer programda yeterli press hacmi varsa ayrıca front raise yapmaya gerek kalmayabilir.
SIK SORULAN SORULAR
Dumbbell Front Raise Omuz Antrenmanının Başında mı Sonunda mı Yapılmalıdır?
Genellikle antrenmanın sonlarına doğru, press hareketlerinden sonra yapılması daha uygundur. Çünkü front raise bir izolasyon egzersizidir ve temel kuvvet hareketlerinden önce yapılması performansı düşürebilir. Ancak ön omuz özellikle gerideyse bazen antrenman başında ön aktivasyon amacıyla da kullanılabilir.
Dumbbell Front Raise Yaparken Ağırlık Neye Göre Seçilmelidir?
Ağırlık, hedef tekrar aralığında son 2–3 tekrarı zorlayacak ancak formu bozmayacak seviyede olmalıdır. Sallanma başlıyorsa kilo ağırdır. İzolasyon hareketi olduğu için orta–hafif ağırlıklar genellikle daha verimlidir.
Dumbbell Front Raise Omuz Ağrısına Neden Olabilir mi?
Yanlış form, aşırı ağır kilo ve omuz hizasının çok üzerine kaldırmak ağrıya neden olabilir. Özellikle omuz sıkışması veya rotator cuff hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır. Doğru teknikle ve kontrollü şekilde yapıldığında genellikle güvenlidir.
Dumbbell Front Raise Hareketinde Nefes Nasıl Kontrol Edilmelidir?
Ağırlığı kaldırırken nefes verilir, indirirken nefes alınır. Nefesi tutmak yerine kontrollü ve ritmik solunum tercih edilmelidir. Bu hem performansı hem de gövde stabilitesini destekler.
Dumbbell Front Raise Ön Omuz Gelişimi İçin Yeterli midir?
Ön omuzu izole etmek için etkilidir, ancak tek başına tam omuz gelişimi sağlamaz. Press hareketleri ve lateral raise gibi egzersizlerle birlikte kullanılması daha dengeli sonuç verir. Çoğu kişide ön omuz zaten press hareketlerinde aktif çalışır.
Dumbbell Front Raise Hareketi Omuz Stabilitesini Artırır mı?
Evet, kontrollü ve tek kol uygulandığında stabiliteye katkı sağlayabilir. Ancak temel stabilite artışı genellikle compound press ve rotator cuff egzersizleriyle daha belirgin olur. Front raise daha çok izolasyon odaklıdır.
Dumbbell Front Raise Kaç Set Uygulanmalıdır?
Genellikle 2–4 set yeterlidir. Programdaki toplam omuz hacmine göre bu sayı ayarlanmalıdır. Aşırı hacim toparlanmayı zorlaştırabilir.
Dumbbell Front Raise Egzersizi Omuz Gücünü Artırır mı?
Dumbbell front raise, izolasyon hareketi olduğu için maksimum güç artışından çok, kas kontrolü ve hipertrofiye katkı sağlar. Gerçek kuvvet artışı daha çok overhead press gibi temel hareketlerle gelişir. Yine de destekleyici olarak güce katkı sağlayabilir.
Dumbbell Front Raise Sırasında Core Kasları Çalışır mı?
Evet, gövdeyi sabit tutmak için core kasları izometrik olarak devreye girer. Ancak bu çalışma ikincil düzeydedir. Core gelişimi için plank, rollout gibi spesifik egzersizler daha etkilidir.
