Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Antrenman»Fitness’a Yeni Başlayanlar İçin Öneriler
    Antrenman 6.365

    Fitness’a Yeni Başlayanlar İçin Öneriler

    21 Ağustos 20152 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    İçerik gizle
    Spora yeni başlayan herkesin aklına takılan sorulardan bir tanesi, antrenman programlarını nasıl şekillendirecekleridir. Kardiyo ağırlıklı mı çalışmak gerekiyor, yoksa ağırlık antrenmanlarına mı önem vermek gerekiyor?

    Spora yeni başlayan herkesin aklına takılan sorulardan bir tanesi, antrenman programlarını nasıl şekillendirecekleridir. Kardiyo ağırlıklı mı çalışmak gerekiyor, yoksa ağırlık antrenmanlarına mı önem vermek gerekiyor?

    Spora Başlamaktaki Amaç

    Spora veya fitness’a başlamadaki en büyük sebeplerden biri, kişilerin fazla kilolarından kurtulmak istiyor olmasıdır. Aslında bu durum biraz yanlıştır. Çünkü spor yapma alışkanlığı herkesin edinmesi gereken bir özelliktir. Hem daha sağlıklı olabilmek adına, tabi hem de daha güzel ve fit bir vücuda sahip olabilmek adına spor yapmak hayatınızın bir parçası haline gelmelidir.

    Sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlatacak ve iyi hissettirecek olan spor yapma alışkanlığını elde etmek isteyen kişilerin, öncelikle amaçlarını belirlemesi gerekmektedir. Yalnızca kilo vermek isteyen bir kişinin, sadece kardiyo yapıp, bol bol terleyerek kilo verme isteği çok doğru değildir. Çünkü, ağırlık antrenmanları da kaslarınızı çalıştırarak yağ yakmanıza yüksek oranda yardımcı olmaktadır.

    Ağırlık Antrenmanları

    Ağırlık antrenmanları sayesinde; tükettiğiniz besinlerin içindekiler, yalnızca yağ olarak vücudunuzda depolanmaz. Kaslarınızın enerji üretebilmesini sağlar ve bu şekilde kilo alma problemimin önüne geçersiniz. Çünkü ağırlık antrenmanları, kan şekeri düzeyini ayarlayan insülin hormonuna olan duyarlılığın geliştirilmesinde önemli rol oynar.

    Tabi ki de ağırlık antrenmanlarının etkisi,  antrenmanların yoğunluğuna, dinlenme periyotlarınıza, vücut direncinize ve fiziksel özelliklerinize bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin; kısa dinlenme süreleriyle (30-60 saniye) yaptığınız, üst ve alt vücut için uyguladığınız, bileşik hareketlerin bulunduğu bir antrenman programı, izole hareketler içeren antrenman programlarına nazaran, amacınıza ulaşmanıza daha çok yardımcı olacaktır.

    Yapılması ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Yapabileceğiniz en güzel şey, kendinize iddialı, derece derece artan, içinde kardiyo hareketleri de bulunduran bir ağırlık antrenmanı programı hazırlamak olacaktır. Başlangıç seviyesinde yapılması gereken; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri ağırlık antrenmanı yapmak ve salı, perşembe ve opsiyonel olarak cumartesi günleri kardiyo antrenmanlarını uygulamak olacaktır.

    Ancak; kesinlikle daha çok kilo vermek amacı doğrultusunda, daha fazla kardiyo antrenmanı yaparak ağırlık antrenmanlarını es geçmeyiniz. Bu davranış sandığınızın aksine, kilo verme hızınızı yavaşlatacaktır.

    Önceki İçerikAntrenmandan Önce Ne Yenmeli
    Sonraki İçerik Hyundia HCD-14 Genesis: Konsept Otomobil

    Benzer İçerikler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Göbek Eritmek için Koşu mu Bisiklet mi? Hangisi Daha Etkili?

    Progressive Overload Nedir, Nasıl Yapılır?  En İyi Program

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    9.606 Görüntüleme

    Avrupa ve Dünya Şampiyonu İbrahim İnal

    Ön Bilgileri Doğum Yılı 1977 Ünvanları Avrupa Şampiyonu, Dünya Şampiyonu Branş Judo, Jiu Jitsu, Crossfit…

    6.907 Görüntüleme

    Spor Ayakkabısı Seçimi Neden Önemlidir?

    Spor aktiviteleri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. İster yürüyüş yapın, isterseniz de ağırlık kaldırın. Yaptığınız spor…

    corona
    2.634 Görüntüleme

    Corona Virüsüne Karşı Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Egzersizler

    Yazar: Mervan Kaygu Corona virüse karşı bizim bugün üzerinde duracağımız konu egzersiz! Aşağıda verdiğim antrenman…

    3.698 Görüntüleme

    Hidrolize Protein Tozu Kullanmak İçin 4 Geçerli Sebep

    Hidrolize proteinler uzunca bir süredir piyasada ve sporcular tarafından kullanılıyor. Peki Hidrolize protein yararlı mıdır?…

    5.262 Görüntüleme

    Kas Patlatan Protein Shake Nasıl Yapılır?

    Protein shake, yoğun çalışan ve alması gereken günlük protein miktarını doğal gıdalardan tamamlama fırsatı bulanmayanlar…

    3.295 Görüntüleme

    En İyi Sporcu Vitaminleri Nelerdir?

    Çoğu insan makro besinlere (protein, karbonhidratlar ve yağ) o kadar odaklanır ki, mikro besinlerin önemini…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022308K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020248K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır