L-karnitin, lisin ve metiyonin amino asitleri ile vücutta sentezlenmektedir ve yağ yakma amacı ile kullanımı yaygındır. Amacınız yağ yakmak da olsa, kas yapmak da olsa l-karnitin sizi başarıya bir adım daha yaklaştırma potansiyeli olan bir takviyedir. Ancak l-karnitin kullanmanın da yan etkileri mevcut…
Gelin bu “yan etki”leri birlikte inceleyelim. 1937’den bu yana kullanılmakta olan bu takviyeyi yakından tanıyalım.
Yan Etki 1: L- Karnitin Yağ Yakımına Yardımcıdır
Direkt olarak yağ yakıcı etkisi bulunmayan l-karnitin, dolaylı yoldan yağ yakmaya yardımcıdır. Mitokondrinin, yağı enerji olarak kullanma kapasitesini arttırmaya yardımcı olan l-karnitin takviyesi, bu özelliği sebebiyle spor yapan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.
Yorgunluğu ve açlık hissini azalttığı gözlemlenen l-karnitin, yağ yakmaya çalışan kişilerin daha kolay yağ yakmasına yardımcıdır. Aerobik kapasiteniz artacak, yaktığınız kalori miktarı da buna bağlı olarak artacaktır.
Yan Etki 2: L-Karnitin Kas Yapmaya Yardımcıdır
L-kranitin, “hardgainer” diye tabir edilen zor kilo alan kişiler için de oldukça uygun bir takviyedir. Güç ve dayanıklılığa katkıda bulunduğu için, kas kütlesi yoğunluklu kilo almaya yardımcı olduğu gözlemlenmektedir.
Yan Etki 3: L-Karnitin Kemik Sağlığına Destek Olur
Yaşlandıkça gerçekleşen kemik kütlesinin azalması pek çok kişinin (ağırlıklı olarak menapoz sonrası dönemdeki kadınların) yakındığı bir durumdur. Bu durum, pek çok sıkıntıyı beraberinde getirebilir. L-karnitin takviyesi almak ise bu durumun olasılığını azaltmaya yardımcıdır. Kemik kütlesinin azalması sürecini yavaşlatan l-karnitin, kemik yapısal özelliklerini de iyileştirir.
Yan Etki 4: L-Karnitin Çeşitli Kalp Sorunlarını Çözebilmektedir
Kalp ile ilgili sorunların bazılarında l-karnitin takviyesi önerilir. Anjina hastalığının tedavisinde l-karnitin kullanılır, l-karnitin bu hastalığa sahip kişilerde ilaca olan bağımlılığı azaltır. Göğüs ağrısı ve rahatsızlığı çeken anjina hastalarına l-karnitin iyi bir destektir.
Diğer pek çok kalp hastalığında da l-karnitin kullanılmaktadır.
Yan Etki 5: L-Karnitin Böbrek Sağlığına Destek Olur
Böbrek hastalığı teşhisi konduğunda, böbreklerinizin ürettiği karnitin kalitesi düşebilir. Bu nedenle takviye olarak l-karnitin kullanmak, üretilemeyen karnitine destek olur ve faydalıdır.
Yan Etki 6: L-Karnitin Kısırlığı Önlemeye Yardımcıdır
L-karnitin, pek çok araştırmada görüldüğü üzere sperm sayısını arttırır. Sperm sayısı azlığı nedeniyle çocuk yapmakta zorlanan kişilerin aldığı l-karnitin takviyesi, sperm sayısını arttıracaktır.
Yan Etki 7: Bebek Emziren Hamile Kadınlardaki Karnitin Eksikliğini Giderebilir
Kadınların çoğu, bebek emzirmeyi kalori yaktığı için tercih eder. Ancak bu durum, vücuttaki karnitin miktarını azaltacaktır. Hamileyken yeterli mikttarlarda üretilebilse de; takviye olarak l-karnitin kullanmak hem annenin ihtiyacı olan yüksek enerjiyi tazeleyecek hem de annenin karnitin miktarının yeterli olması bebeğin beslenmesini pozitif etkileyecektir.
Yan Etki 8: L-Karnitin Tip 2 Diyabet Hastalarına Destek Olur
Tip 2 diyabeti olan kişiler de karnitin takviyesinden faydalanabilmektedir. Çünkü l-karnitin, glikoz oksidasyonunu ve glikoz depolama oranını arttırır.
Yan Etki 9: L-Karnitin Bağışıklık Sistemine Destek Olur
L-karnitin, bir antioksidan olarak sağlıklı hücrelere serbest radikaller tarafından verilebilecek zararı önler. Mevsimsel alerji ile antrenman yapanlar veya soğuk algınlığından dolayı verimsiz antrenmanlar geçirenler l-karnitin takviyesiyle antrenmanlarının verimliliğini arttırabilirler.
Yan Etki 10: L-Karnitin Beyin Fonksiyonları Üzerinde Olumlu Etkiye Sahiptir
Hafızayı ve öğrenme kabiliyetini geliştirdiği görülen l-karnitin takviyesi, yaşa ve strese bağlı beyin fonksiyonu azalmalarını da önleyebilmektedir. Beynin uzun vadede daha sağlıklı ve daha iyi işleyebilmesine yardımcıdır.
Günde Ne Kadar L-Karnitin Tüketmeliyiz?
Genellikle; sağlık, vücut geliştirme, yağ yakma gibi amaçlar farketmeksizin 2-4 gram civarı bir l-karnitin dozu yeterli olacaktır. Kapsül veya likit farklılığına takılmadan, aldığınız takviye içerisindeki l-karnitin miktarına göre takviye tüketimi yapmanız yeterlidir.
L-karnitin kullanımı hakkındaki tüm doğru ve yanlışlar hakkında daha detaylı bilgi için Yağ Yakıcı L-Karnitin’in Doğru ve Yanlış Kullanımları başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
