Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Antrenman»Koşu Sonrası Soğuma Hareketleri İle Ağrılarınızı Azaltın
    Antrenman 9.318

    Koşu Sonrası Soğuma Hareketleri İle Ağrılarınızı Azaltın

    16 Ekim 20172 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Uzun soluklu bir koşu sonrası bir yere uzanıp rahatlamak herkesin tercihidir. Hatta yanında buz gibi bir bardak su da inanılmaz güzel olur. Kendinizi dinlenmek için rahat bir koltuğa bıraktığınız anda ise muhtemelen yapmadığınız soğuma hareketleri, bir süre sonra daha rahatsız hissetmenize neden olur.

    Fizik terapist Katie Harper, koşu sonrası soğuma hareketlerini yapmanın kas onarım sürecinize pozitif etkisi olduğunu belirtiyor. Bunun sebebi, soğuma hareketlerini yapmadığınız takdirde kaslarınızdaki ağrının daha fazla olacak olmasıdır. Harper, antrenman sonrası kaslarda ve eklemlerde oluşabilecek sertleşmelerin önüne geçebilmek ve antrenmanlarınıza daha verimli bir şekilde devam edebilmek için antrenman sonrası soğuma hareketlerini yapmak gerektiğini ekliyor.

    Koşu sonrası soğuma sırasında ilk olarak yapılması gerekenin 5-10 dakikalık hafif tempo koşu ardından da yürüyüş olduğunu belirten Harper bunun sebebini şöyle açıklıyor: 5-10 dakikalık yürüyüşler kalp ritminizin aniden değil sakince normal seviyesine dönmesine yardımcı olur. Kalbinizin atışını antrenman sonrası normale çevirecek şekilde hareket etmezseniz daha sonradan kalbiniz bunu nasıl düzenleyeceğini bilemeyebilir. Aniden antrenmanı bitirmek kalbin çalışma şekline zarar verebilir. Ani bayılmalara, kanın bacağa akışına, kalp ve beyine kan gitmemesine sebep olabilir. Bunları engellemek için ise koşuyu yavaşlayarak ve daha sonrasında yürüyüş yaparak bitirebilirsiniz.

    Harper, antrenman sonrası ya da koşu sonrası için ideal bir esneme ve soğutma hareketi programı öneriyor. Bu soğuma hareketleri daha çok koşu sonrası için olduğundan bacaklarınıza ve kalçalarınıza odaklanıyor.

    İçerik gizle
    Soğuma Hareketleri:
    Hareketlerin Sıra İle Yapılışları:

    Soğuma Hareketleri:

    • Yürüyüş, 5-10 dakika
    • Hip circles in lunge, her bacak için 30 saniye
    • Lunge and twist, her bacak için 30 saniye
    • Pigeon pose, her bacak için 30 saniye
    • Downward Dog with alternating calf marches, her bacak için 30 saniye

    Hareketlerin Sıra İle Yapılışları:

    1. Hip Circles With Lunge

    2. Lunge And Twist

    3. Pigeon Pose

    4. Downward Dog With Alternating Calf Marches

    [dropcap font=”0″][/dropcap]

     

    Önceki İçerikKas Geliştirmek İsteyenler İçin Pratik Ve Leziz 5 Protein Kaynağı Kahvaltı
    Sonraki İçerik Düşündüğünüz Kadar Sağlıklı Olmayan 7 Gıda

    Benzer İçerikler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Göbek Eritmek için Koşu mu Bisiklet mi? Hangisi Daha Etkili?

    Progressive Overload Nedir, Nasıl Yapılır?  En İyi Program

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    supplement
    15.192 Görüntüleme

    Ağırlık ve Kardiyo için Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

    Ağırlık ve kardiyo antrenmanlarından önce ve sonra hangi supplementleri kullanmanız gerektiğini biliyor musunuz? Bilim insanları…

    11.341 Görüntüleme

    Göğüs Kaslarınızı Patlatacak Beslenme Stratejileri

    Vücuttaki bir kas grubunu geliştirmek, büyük oranda beslenmeyle ilgilidir. İstediğiniz kadar hardcore antrenmanlar yapın, doğru…

    2.295 Görüntüleme

    Yazın Sağlıklı Beslenmenin 5 Altın Kuralı

    Yazar: Yaren Özdemir Hem yaz mevsimini hem de formunu korumayı sevenler buraya! Formunuzu koruyarak yazın…

    1.749 Görüntüleme

    Kahvenize Antioksidan Eklemenin Yolları

    Sabahları aceleyle evden çıkarken unuttuğumuz şeyler elbette var. Ancak unutmadığımız bir şey var ki o…

    gym'de görgü kuralları
    2.355 Görüntüleme

    Gym’e Gidenlerin Uyması Gereken Görgü Kuralları

    Spor salonunda egzersiz yapmaya odaklanmışken, spor aletlerinden başkalarının terini silmek zorunda kalmaktan daha can sıkıcı…

    790 Görüntüleme

    Bulk Nedir? 

    Spor camiasında sıklıkla karşılaşılan terimlerden biri olan bulk dönemi, etkili bir şekilde kas kazanımı ve…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022308K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020248K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır