Özellikle vücut geliştirme sporunda, sporcular zaman zaman kilo alma evresi dediğimiz bulk dönemine girmektedirler. Bulk döneminde sporcular basit şekerlerden kaçınarak, gereksiz yağlanmadan hacim olarak büyümek isterler.
Bu gibi durumlarda beslenmelerini standartlaştırarak, çok fazla da riske girmeden diyet menülerini hazırlarlar. Bu yazımızda sizlere bulk döneminde diyet listenize renk katacak yiyeceklerin listesini vereceğiz.
1. Somon Balığı
Bulk döneminde sporcuların alması gereken kalorilerin %30’unun proteinden gelmesi, sporcuların en büyük isteklerindendir. Somon balığı bu isteğinizi tamamlamakla kalmayıp, bir de vücut için son derece yararlı Omega-3 bakımından da zengindir.
2. Derisiz Tavuk Butu
Özellikle vücut geliştirmecilerin en fazla tükettiği besinlerden biri olan tavuk göğsünün bir süre sonra sıkması, tavuk göğsünün neredeyse 100 farklı şekilde pişirilmesini sağlamıştır. Tavuk göğsü yemekten gerçekten sıkılanlar ve farklı arayışlarda olan sporcular için derisiz tavuk butu oldukça iyi bir alternatiftir. Sağlıklı yağlara sahip but, hem daha fazla kalori almanıza olanak sağlar, hem de bu yağın sağladığı lezzet sayesinde tavuk göğsüne oranla daha lezzetlidir.
3. Yağsız Kırmızı Et
Tam bir protein deposu olan kırmızı etin aynı zamanda kalori seviyesi de oldukça yüksektir.Doğal bir kreatin deposu olan kırmızı et, aynı zamanda kolesterol seviyenizi yükseltmeyen doymuş yağ bakımından da zengindir.
Bulk döneminde beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bulk Dönemi Beslenme Programı adlı yazımızı okuyabilirsiniz.
4. Yulaf
Protein kaynağı olarak da görülen yulaf, karbonhidrat bakımından çok zengindir. İster çikolatalı protein tozunuza, ister fıstık ezmenize karıştırarak yiyin. Her ikisinde de vücudunuza hem yüksek miktarda karbonhidrat hem de protein almış olacaksınız.
5. Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağını diyetlerinizde kullanmak vücudunuza sağlıklı yağın girmesine neden olacaktır.Diyetlerinizde bulunan salatanıza ya da sebze yemeklerinize dökeceğiniz zeytinyağı yüksek miktarda polipenol içerir. Polipenol antioksidan bakımından oldukça zengindir.
