Kilo artışı, vücudunuzdan yakabileceğinden daha fazla kaloriyi almak anlamına gelmektedir. Eğer hardgainer (zor kilo alan) diye tabir edilen bir yapınız varsa kilo almak istiyorsanıza, günlük minimum 5000 kalori almanız gerekmektedir.Daha azını aldığınız vakit, zayıf kalmaya devam edersiniz.
Bu kadar fazla kalori nasıl alabilirsiniz? Kalorilerinizi bölebildiğiniz kadar çok öğüne bölmeniz gerekmektedir.Bu da kahvaltının neden kilo artışında çok önemli olduğunu açıklıyor aslında.Bu yazıda sizlere kilo almanıza yardımcı olabilecek 5 çeşit kahvaltıdan bahsedeceğiz.
5 Kilo Aldırıcı Kahvaltı Seçenekleri Nelerdir?
1. Yulaf Ezmesi
Yulafın 100 gramında 400 kalori bulunur.Yulaf unu da kullanılabilir. Hazır yulaflar da bu kahvaltı için kullanılabilir fakat tadı biraz yavan kalmasından ötürü pek tercih edilmemektedir. Aşağıda listelediğimiz besinlerden bir ya da birkaçıyla karıştırarak mikrodalgaya atabilir ya da pişirebilirsiniz. Sonra da üzerine tarçın ekleyiniz.
- Doğal fıstık ezmesi
- Tam yağlı süt
- Fındık, badem, ceviz, kaju
- Meyveler; muz, elma, armut, ananas
- Kuru meyveler; kuru üzüm, kuru erik, kuru kaysı
- Süzme peynir, labne ya da sade yoğurt
- Ton balığı
Granola ve müsli de yulaf ezmesine alternatif olabilirler. Fakat şeker ilavesi içermediğinden emin olmadan satın almayınız. Ham haliyle satın alabiliyorsanız daha iyi olacaktır. Çünkü şeker ilaveli bu ürünler yağlanarak kilo almanıza sebep olabilir.
Ayrıca şu 10 sağlıklı atıştırmalığı da inceleyebilirsiniz, makaleyi okumak için tıklayın!
2. Omlet
Yumurtayı bütün halinde yemek daha iyidir. Çünkü kötü kolesterolü yükseltmez. Dilerseniz yumurtanın yalnızca beyazını da yiyebilirsiniz. Fakat yumurtanın sarısını atmak demenin, vitaminlerin ve proteinlerin yarısını da atmak demek olduğunu bilmelisiniz.
Bazı öneriler;
- Kırmızı etler, dilimlenmiş dana eti, tavuk eti, ton balığı ya da pastırma
- Beyaz peynir, parmesan vs. gibi peynirlerin rende hali
- Nişasta içeren sebzeler; tatlı patates, fasulye, mercimek, patates
- Kimyon, karabiber, acı biber, deniz tuzu
- Tam tahıllı ekmek
İspanyol omletini mutlaka deneyiniz.İki porsiyon patatesle birlikte pişirin. Yarısını antrenman öncesi tüketiniz.
3. Tam Yağlı Süt
1 litre tam yağlı süt yaklaşık 600 kalori içermektedir. Sıvı haldeki kaloriler, katı haldekilere göre daha hızlı sindirilebilmektedir. Kahvaltıdan sonra 1 litre süt tüketiniz.
4. Kilo Aldıran Karışımlar
Sıvı gıdalar, katılara oranla daha hızlı sindirilmektedir. Aynı zamanda da hazırlanışları katılara göre daha kolaydır. Aşağıdaki gıdaları kullanarak yüksek kalorili shake hazırlayabilirsiniz:
- Muz, elma
- Zeytinyağı, keten tohumu
- Yulaf ezmesi ya da unu
- Doğal fıstık ezmesi
- Tam yağlı süt, yağsız sade yoğurt
- Meyve suyu (şeker ilavesiz)
5. Ekmek
Tahıllı ekmekler, beyaz ekmeklere göre daha sağlıklıdır. Tam buğday, çavdar, kepek ekmeği gibi ekmekler tüketmeye özen gösteriniz. Bu ekmeklerin yanında muz ya da elma tüketiniz. Yedikten sonra tam yağlı süt içiniz.Sandviçlerinize koyabileceğiniz bazı besin önerileri;
- Tavuk salam, tavuk sosis, yumurta, pastırma
- Doğal fıstık ezmesi, bal, humus
- Krem peynir, süzme peynir.
