Yüksek Proteinli 10 Atıştırmalık

Spor salonuna gitmeden hemen önce ya da öğle vakti 2 gibi karnınız acıktığında atıştıracak bir şeyler ararsınız. Yüksek proteinli atıştırmalıklar bu konudaki en lezzetli kurtarıcınız. Bu atıştırmalıklar, bu ihtiyacımızı mükemmel şekilde karşılamakla kalmaz, aynı zamanda bize uzun süreli enerji sağlar.

1. Süzme Peynir – Meyve Karışımı

Yarım kase süzme peyniri ile en sevdiğiniz meyveyi yarım kase şeklinde doğrayıp karıştırınız. Hangi meyveyi kullanacağınızı bilemediyseniz, işte size en sevilen meyvelerden birkaç öneri ; Muz, Çilek ya da Kavun.

2. Kurutulmuş Biftek ya da Hindi Eti

Yoğun sodyumlu ve yoğun şekerli olan markalardan uzak durunuz. Düşük sodyumlu ve doğal et kullanan markaların bu ürünleri muazzam bir protein kaynağıdır. Ortalama bir servisinde yaklaşık 9 gram protein bulunmaktadır. Özenle paketlendiği takdirde aylarca taze kalabilir.

3. Kurumeyve – Kuruyemiş Karışımları

Karışık kuruyemişler dışarıdan protein almanın en lezzetli yollarından biridir. Özellikle bu karışımı, kuru meyve ve tatlılarla birleştirip o şekilde karışım elde edip öyle tüketmeyi deneyiniz Bu karışımdaki en büyük protein kaynakları badem ve antep fıstığıdır.

4. Kabak Çekirdeği

Bu turuncu bitkiler yalnızca Halloween için değildir. İçleri oyulup kafaya geçirildiğinde ürkütücü bir surat olmakla kalmayan balkabakları, güzelce yıkanıp, kurutulup pişirildiğinde sağlıklı bir atıştırmalığa dönmektedir. Yarım kase kabak çekirdeğinde bulunan 14 gram protein, onu çok iyi bir antrenman öncesi atıştırmalığı yapmaktadır.

5. Katı Yumurta

Ucuz ve besin yüklü olması, yumurtayı en çok tercih edilen protein kaynaklarından biri yapmaktadır. Haftanın başında bir düzine kadar yumurtayı katı şekilde haşlayıp soyup, tupperware’e koyarak bir haftalık atıştırmalığınızı kolay yoldan hazırlamış olursunuz. (Hala aç hissediyorsanız, yumurtayı bir dilim tam buğday ekmeği ile yiyebilirsiniz)

6. Kuruyemiş Ezmesi Kayığı

Kuruyemiş ezmelerinin hepsi mükemmel atıştırmalıklardır. Kerevizleri stick şeklinde doğrayıp her bir stickin üstüne bir yemek kaşığı kuruyemiş ezmesi (badem, kaju, ceviz, fındık,fıstık) koyun.Üstlerine badem ya da kuru üzüm yerleştirin.Eğer kerevizden hoşlanmıyorsanız, elmayı ortadan ikiye kesip içini oyun ve içine tercih ettiğiniz bir kuruyemiş ezmesini doldurun.

7. Salam Dürümleri

2 dilim salam arasına peynir konup  sandviç şeklinde yiyebilirsiniz. Hatta içine 1 dilim domates ve marul da konabilir.

8. Chunky Monkey Karışımı

1 adet muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir bardak çikolatalı sütü bir bardağın içinde karıştırın ve içine bir küp buz atın. Afiyet olsun.

9. Çikolatalı Süt

Bu size anaokulu besini gibi gelebilir. Fakat öyle değil. Çikolatalı süt protein bakımından oldukça zengindir.Spora giderken hazırladığınız çantanızda acil durumlar için mutlaka bulundurun. Fakat çikolatalı süt alırken, düşük şekerli ürünleri tercih etmeye özen gösterin.

10. Çilekli Yoğurt

Yarım kase yoğurdun içine, taze çilek parçaları dilimleyip koyun. Üzerine de kavrulmuş badem serpiştirip afiyetle yiyin.

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

Train Insane or Remain The Same

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar