En çok ilgi gösterilen, en çok merak edilen, en sık çalışılan kas grubu olan göğüs kaslarını çalışmak sanıldığından çok daha basit. Bunun için öncelikle kısaca göğüs…
Bench Press
Yazar: Aykut Öçalır Fitness her geçen gün daha da popüler olmaya devam ediyor. Hal böyle iken insanlar gerek sağlık gerek estetik gerekse güç için fitness’a yöneliyor.…
Her ne kadar barbell bench press tahtını hala koruyor olsa da, dumbbell bench press birçok ekstra avantaja sahiptir. Dambıl kullanarak bench press yapmak, barbell ile yok…
Bir ağırlık antrenmanında nelerin bulunması gerektiği sıkça tartışılan bir konudur. Her güne bir bölge çalışılmasından tutun da, her günü “full body” (tüm vücut) olarak çalışmak gerektiğini…
Göğüs kası, belli bir dönemden sonra çok zor gelişmekte olan bir kas grubudur. Göğüs kaslarını geliştirmek için, gerçekten ağır kilolarla çalışmak ve çok sık çalışmak bir…
“Hacim kazanmak için ağırlık arttır; güç kazanmak için yavaş tekrarlar ile ağırlık arttır; kas hatlarını keskinleştimek için tekrar sayısını arttır, dinlenme süresini azalt.” Güçlü ve hacimli görünmek…