Yüksek Lif Oranına Sahip 10 Yemek

Kilo vermek, fit görünmek  ya da kan şekerinizi düzenlemek gibi istekleriniz varsa tüketmeniz gereken besin grupları liflerdir. 

Yapılan son araştırmalarda  diyet döneminde, diğer tüm değişkenler sabit tutularak, yalnızca lif alımının artışı kilo seviyesinde azalmaya ve tansiyonun düşmesine yardımcı olduğu görüşmüştür. Bu yazımızda sizlere yüksek lifli besinlerle yapılabilecek yemeklerin tariflerini vereceğiz. Dilerseniz hemen başlayalım.

1. Avokado soslu Tavuk Burrito

Burrito’lar aslında kalori depolarıdır. Meksika usulü pişirilen Burritolar ekstra yağ ve kalori almanız için birebirdir.  Fakat avokado sosuyla servise sunduğunuz tavuk burritolar, içerisinde sağlıklı besinler konduğu zaman, yüksek lif içermektedir. Özellikle yemeğinize esmer pirinç ve fasulye eklediğinizde, öğününüz her bir servisinde 11 gram lif barındırıyor olacaktır.

chicken burrito

Her bir servisinde 11 gram lif…

2. Brokolili, Fasulyeli Makarna

Yemeklerinizin hem lifli olmasını, hem de bu yemeklerin lezzetli olmasını istiyorsanız menünüzden makarnayı eksik etmeyin. Brokoli ve fasulye eklenerek pişirilen makarna yemeği her bir servisinde 13 gram lif barındırır.

brokoli

Her bir servisinde 13 gram lif…

3. Peynir Soslu Karnıbahar

Canınız peynirli bir şeyler mi çekti? O halde karnıbahar yemeğinize peynir sosu ekleyin. Nişastalı karbonhidratlar kullanmak yerine düşük kalorili peynirler kullanılarak yapılan soslarla sunuma hazırladığınız karnıbahar yemekleri hem kilo aldırmaz, hem de her servisinde 5 gram lif içerir.

Karnıbahar

Her bir servisinde 5 gram lif…

4. Limonlu Kuşkonmaz

Zeytinyağ ile pişirilerek hazırlanan, limonla servis edilen kuşkonmaz, yağsız protein almanın en kolay yollarından biridir. Bu öğün size hem yağsız protein sağlayacak hem de her servisinde 4 gram lif barındıracak.

Kuşkonmaz

Her bir servisinde 4 gram lif…

 5. Sebze Çorbası

Fasulye, sarımsak, mercimek gibi besinlerle hazırlanan bu çorba hem sağlık deposudur hem de zengin lif içeriği barındırır. Karışımınıza bir parça tereyağ ile pişmiş balkabağı ekleyerek yemeğinizi daha lezzetli hale getirebilirsiniz.Üstelik her bir porsiyon çorba 10 gram lif barındırır.

High-Fiber-Recipes-That-Will-Help-You-Lose-Weight-07-406

Her bir servisinde 10 gram lif…

 6. Kurutulmuş Domatesli Enginarlı Tavuk

Güneşte kurutulmuş domatesle yapılan sosla servis edilen, içerisinde arpa şehriye ve enginar da barındıran dilimlenmiş tavuk göğsü, akşam yemeği olarak düşünebileceğiniz hafiflikte ve lezzettedir. Tam bir sporcu dostu olan bu yemek, her bir servisinde 10 gram lif barındırır.

Yüksek Lifli Tavuk

Her bir servisinde 10 gram lif…

 7. Izgara Enginar

Özellikle kış aylarının vazgeçilmez sebzelerinden olan Enginar, sağlıklı ve az kalorili besin tüketmek isteyenlerin vazgeçilmezidir. Izgara Enginar yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler, zeytinyağı, limon, enginar ve baharatlardır. Hazırlanışı son derece kolay bu yemeğin her bir porsiyonunda 9 gram lif bulunur.

Izgara Enginar

Her bir servisinde 9 gram lif…

8. Tropik Meyve Salatası

Hazırlanığında ortaya rengarenk bir görüntü çıkaran bu salata, özellikle ofis öğünlerinizde kullanılabilir.  İçerisinde fındık, ahududu, avokado barındıran bu salatanın porsiyonu 7 gram lif içerir.

Meyve Salatası

Her bir servisinde 7 gram lif…

 9. Ahududu ve Bademli Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi sağlıklı kahvaltı tüketmenin en pratik yollarından biridir. Hazırlanışı yalnızca 5 dakikanızı alacak bu karışımı, yoğurt, süt, chia tohumu, ahududu ve badem kullanarak hazırlayabilirsiniz. Bu karışım güne 13 gram lif alarak başlamanızı sağlayacak.

Yulaf Ezmesi

Her bir servisinde 13 gram lif…

 10. Mercimek Burger

Mercimek, havuç, badem kullanarak hazırladığınız karışımı köfte şekline getirerek kendinize bir burger hazırlayın. Bu burger o kadar lezetli olacak ki, içerisinde asla et aramayacaksınız. Üstelik bu burgerin size getirisi lezzetin yanında 7 gram lif ve 11 gram protein olacaktır.

Mercimek Burger

Her bir servisinde 7 gram lif ve 11 gram protein…

 

Afiyet Olsun!

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

Train Insane or Remain The Same

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir