Spor Yapanlar İçin En İyi 7 Ara Öğün Seçeneği

Spor yapanlar için ara öğünler en az ana öğünler kadar önemli beslenme kaynaklarıdır. Bazen, gün içerisinde çok fazla besine ihtiyaç duyan sporcular olarak, ne tam olarak açı, ne de tam olarak tokuzdur. Ne büyük bir öğünü mideye indirmek isteriz, ne de yemek yemeden durmayı isteriz. İşte tam da böyle zamanlarda ara öğün seçenekleri imdadımıza yetişiyor. Açlığımızı yatıştırırken, çok fazla kalori tüketmemizi de önlüyor.

Bu öğünler, genelde ana öğünler arasında çok fazla zaman olduğunda tercih edilen öğünlerdir. Bizler de bu yazıda, bu öğünler arasından favorimiz olan öğünlere yer vermek istedik.

Kuruyemişler

Besin değerleri açısından oldukça zengin olan kuruyemişler, kesinlikle açlık yatıştırıcı iyi bir ara öğün alternatifi olacaktır. Tüketiminin abartılmamasında fayda var, çünkü abartıldığında kalori anlamında çok fazla tüketim yapmış olmamız muhtemel. Kuruyemişlerin pek çoğunda yüksek miktarda protein bulunuyor. Bu da biz vücut geliştirenler için tabii ki bir artı.

Fakat pek çoğunda oldukça yüksek miktarda yağ da mevcut. Bu da günlük yağ ihtiyacının aşılmasını muhtemel kılar ve yağların fazla kalorili olması sebebi ile bir sonraki öğünden epey kısış yapmamıza sebep olabilir. Leblebi, fındık, yer fıstığı, çiğ badem, kaju gibi seçenekler her zaman ara öğününüzde bulunabilir. Leblebi, protein açısından ve karbonhidrat açısından zengin olup çok yağ barındırmayan bir seçenek olduğundan favorimiz.

Meyve Seçenekleri

Meyveler de iyi ara öğün seçeneklerindendir. Genelde şeker tüketmek büyük bir günah olarak lanse edildiği için son zamanlarda meyveden kaçınmanın da moda olduğu bir dönemdeyiz. Fakat bazı vitamin ve mineralleri yeterli miktarda tüketebilmek için meyvelere daima ihtiyaç duyacağımız da bir gerçek. Meyvelerden alınan şekerin, sağlık için riskli bir konumda yer alıyor olması ciddi anlamda uçuk. Muz, elma, erik, çilek, portakal daima tüketebileceğiniz ara öğün seçeneklerinden. Biz vücut geliştirenler arasında muzun en popüler olduğunu da tartışmaya gerek yok.

Fıstık Ezmesi

Hem sağlıklı, hem de lezzetli bir diğer ara öğün alternatifi iste fıstık ezmesi. Tek başına tüketildiğinde, lezzeti ve doyuruculuğunun azlığı sebebi ile fazla kalori alımına sebep olabilir. Yine de diyet bir tahıllı ekmekle, muz ile, yulaf ile, süt ile ve daha pek çok alternatifle tüketilebilir. Tek başına tükettiğinizde de abartmadığınızdan emin olun.

Fıstık ezmesinde tat da önemli bir kriter. Kimisi içinde taneleri olan ‘crunchy’ çeşitleri severken, kimisi krema kıvamındaki çeşitleri seviyor. Kimisi şekerli olanları tüketmeyi severken, kimisi daha tuzlu çeşitleri seviyor. Şekerli çeşitler; hem daha çabuk acıkmanıza sebep olacaktır (ki bu da ara öğünü amacından saptırır), hem de daha fazla kalori almanıza sebep olacaktır.

Protein Bar

Çikolata, pek çoğumuzun ne yaparsak yapalım vazgeçemediği bir abur cubur. Peki lezzeti aynı olsa, besin değerleri daha zengin olsa ve diyetimize olumsuz bir şekilde yansımasa çikolatayı çok daha zevkli ve rahat bir şekilde tüketmez miydiniz? Protein bar da bunun için var.

Daha fazla protein, daha az şeker, daha çok tokluk hissi, daha kaliteli karbonhidrat barındıran protein barlar kesinlikle bir sporcu için en iyi ara öğün alternatiflerinden biri.

Protein Shake

Protein, az kalorili, yıkımı için en fazla kaloriyi gerektiren, kas gelişimi için en kritik besin ögesi. Bununla birlikte oldukça da doyurucu. Yoğun bir protein shake tükettikten sonra büyük ihtimalle canınız bir süre bir şey istemeyecektir. Bu özelliklerin yanı sıra, hazır, tek kullanımlık ve pratik, lezzeti dengeli bir ara öğün alternatifi sıvı proteinler. Genelde evde protein tozları ile hazırlanan shake tarifleri ile karıştırılıyorlar. Elbette o tarifler de birer protein shake, sadece protein shake ürünleri zaten sizler için hazırlanmış zengin içerikler. Marketten içecek alıp tüketmek kadar basit. Bu sebeple açlığı bir süre ertelemek için tüketilecek ara öğün alternatiflerimiz arasındaki en iyi seçeneklerden.

Yulaf Ezmesi

Yulaf, zaten hepimizin favori öğünlerinden. Az miktarda tüketerek, açlığı erteleyen muhteşem bir ara öğün haline de getirilebilir. Elbette burada bahsettiğimiz pek çok ürünün kombinasyonu da mümkün. Meyvelerden muz, fıstık ezmesi ve süt ile tüketimi hayli yaygın. Bu da güzel bir alternatif olabilir. Yulaf ezmesi ile ilgili daha detaylı bilgi için ”Yulaf Ezmesi ve Vücut Geliştirme İlişkisi” yazısına göz atabilirsiniz.

Ton Balığı

Tam bir vitamin ve mineral deposu olmasının yanında; hem protein hem de Omega 3 deposu olan ton balığı hızlı, pratik, zengin içerikli ve bir o kadar da sağlıklı bir ara öğün alternatifi. Daha az yağlı, dolayısı ile daha az kalorili olmaları sebebi ile light çeşitlerini tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Salataya katabilir, ekmek arasına sandviç yapabilir, üzerine limon sıkıp çiğ olarak da tüketebilirsiniz. Bir ara öğünle hem protein, hem vitamin, hem mineral hem de sağlıklı yağlar açısından zengin bir besin tüketmek çok az besinde bir arada toplanabiliyor. Ton balığı da bu besinlerden biri.

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir