Karbonhidratlar ve yağlarla birlikte protein, diyetimizde gerekli olan bir başka makro besin maddesidir. Kas hacminizi artıran ve korumanıza yardımcı olan protein aynı zamanda saçınıza ve tırnaklarınıza, doku onarımına, enerji kazanımına ve bağşıklık sisteminizi kontrol altında tutmanıza da yardımcı olur.
Çoğu insanın aklına protein denildiği zaman et, fasulye ve yumurta gibi besinler gelir. Bu kaynaklara ek olarak, bu besinin bir diğer kaynağı da protein tozlarıdır.
Protein tozu en yaygın olarak sıkıcı shakeler yaparak kullanılır. Ancak protein tozu kullanarak lezzetli tatlılar yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Hem sağlığınızı korumanız hem de tatlı ihtiyacınızı bastırmanız oldukça mümkün. Tatlı yemeden bir gün geçiremeyen biriyseniz ve diyetinizi de bozmak istemiyorsanız, bu sağlıklı tatlı tarifleri tam da size göre!
Double Chocolate Protein Mug Cake
Malzemeler:
40 gram karabuğday unu
15 gram Supplementler Nutrition çikolatalı protein tozu
7 gram kakao
Bir tutam tuz
60 ml badem sütü
2 gram kabartma tozu
15 gram akçaağaç pekmezi
2 gram vanilya özü
15 gram doğranmış bitter çikolata
Yapılışı:
Karabuğday ununu, protein tozunu, kakaoyu, kabartma tozunu küçük bir kasede çırpıp tuz ekleyin.
Badem sütünü, vanilla özünü ve akçaağaç pekmezini ekleyip akışkan kıvama gelinceye kadar çırpın.
Bitter çikolatayı da ilave ettikten sonra karışımı kupaya dökün. Mikrodalga fırında 1-2 dakika kadar ısıtın.
Ultimate Green Smoothie
Malzemeler:
200 gram küçük ıspanak
Yarım salatalık
Yarım kereviz sapı
1 küçük limon ya da lime
Bir tutam zencefil
Bir adet donmuş muz
200 gram dondurulmuş ananas parçaları
200 ml su
3000 mg (1 tüp) Supplementler Nutrition L-Karnitin
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blender’a atıp akışkan bir kıvama gelinceye kadar karıştırın.
Çikolatalı Protein Topları
Malzemeler:
6 adet çekirdeksiz hurma
60 ml pirinç malt şurubu
30 gram fındık ezmesi (tercihe göre)
200 gram kavrulmuş badem
75 gram Supplementler Nutrition çikolatalı protein tozu
30 gram Aniqnaturals Aniqherbs Maca Root Powder
5 gram toz tarçın
Yapılışı:
Tüm malzemeleri mutfak robotuna atın. Kolayca ufalanan ve birbirine yapışan bir karışım elde edene dek karıştırın. Karışımı lokmalık toplar haline getirin. İsteğinize göre topları fıstık tozunda yuvarlayın.
Berry BCAA Smoothie
Malzemeler:
1 adet muz
250 gram dondurulmuş ahududu, çilek, frambuaz
15 gram Supplementler BCAA
30 gram Hindistan cevizi kreması
200 ml badem sütü
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blender’a atarak akışkan bir kıvama gelinceye dek karıştırın.
Apple Mango BCAA Smoothie
Malzemeler:
1 adet elma
200 gram dondurulmuş ananas
200 gram dondurulmuş mango
15 gram Hindistan cevizi parçacığı
15 gram Chia tohumu
15 gram Supplementler BCAA
250 ml su ve ½ limon suyu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blender’a atarak akışkan bir kıvama gelinceye dek karıştırın.
Daha fazla fit smoothie tarifi için Yaz Meyveleri ile Fit Smoothie Tarifleri başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
