Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Yaşam Rehberi»Yazı Mükemmel Fizikle Geçirmenin 5 Kuralı
    Yaşam Rehberi 4.298

    Yazı Mükemmel Fizikle Geçirmenin 5 Kuralı

    25 Nisan 20173 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Yaz öncesi, spor salonlarının en yoğun ve en kalabalık dönemidir. Çünkü yaza kadar, plajda güzel görünecek bir fiziğe sahip olmak pek çoğumuz için gereklidir. Mesele ise bu düşlediğimiz fiziği elde etmek değil. Doğru prensipler ile hedefe ulaşmak gayet mümkün. Mesele, bu fiziği tatil sürecinde de koruyabilmek ve geliştirmektir. Süreklilik ve devamlılık, sporun olmazsa olmazıdır.

    Yazın uzun bir izinde, keyifli bir yazlık döneminde rehavete kapılıp vücudumuzu ihmal etmemiz an meselesi oluyor. Hal böyleyken bizlere düşen ise sizlere bu rehavete kapılmanızı engelleyecek, yaza yönelik tavsiteler sunmak.

    İçerik gizle
    Beslenmenizi Kontrol Altında Tutun
    Yüzün
    Güneşlenin
    Bronzlaşın
    Antrenmanlara Çok Fazla Ara Vermeyin

    Beslenmenizi Kontrol Altında Tutun

    Beslenme, hayatınızda özellikle yazları bir öncelik olmak durumunda değil. Sık ve yağsız öğünler tükettiğiniz, kendinizi adadağınız bir beslenmeyi yapmaya çalışmak zorunda da değilsiniz. Ufak dondurma ve pizza hileleri yapmanız da gayet iyi gelecektir.

    Yalnızca kontrolü kaybetmemenizde fayda var. Bir anda normal beslenme düzeninize çok ters bir düzene geçerseniz, yazı mükemmeliniz olarak tanımladığınız bir fizikle geçirmeniz zorlaşabilir. Belli sınırlar çerçevesinde gevşetiyor olduğunuz bir beslenme düzeni en doğal hakkınız, fakat sınırları ne kadar zorlarsanız fiziğinizi korumanız da bir o kadar zorlaşır.

    Bu nedenle az çok, porsiyon olarak ne yediğinizin farkında olun. Düzensizliğinizin dahi bir düzeni olsun. İşinize yarayan vitaminleri, mineralleri ve destek olan ürünleri de tüketmeye mümkün mertebe devam edin. Bu kuralı uygularsanız, yazınız büyük ihtimalle gayet düzgün bir fizikle geçecektir. Çünkü beslenme, fiziğin en büyük belirleyicisidir.

    Yüzün

    Fiziksel aktivite, her zaman hem yağ oranınız hem de genel sağlığınız için olumlu bir etkiye sahiptir. Yazın plajı sadece güneşlenmek için kullanmayın. Suya atlayın, suya dalın ve belli zaman aralıklarında belli bir tempoda yüzün. Yüzmek hem postüre iyi gelir, hem yorgun kaslarınıza iyi gelir. Doğal bir masaj gibidir. Ayrıca yapabileceğiniz en efektif kardiyolardan biridir, pek çok kası da çalıştırdığı için adeta antrenman yapmış gibi hissedersiniz. Sırt, kol ve omuz bölgelerine epey yük bindirir. Bu sayede yazları şeklinizi koruyarak geçirmenizi sağlar.

    Elbette suya girin, rahatlayın, serinleyin. Fakat en azından günde 15-20 dk tempolu bir şekilde yüzmeniz size pek çok artıyı beraberinde getirecektir.

    Güneşlenin

    Plajı sadece güneşlenmek için kullanmayın dediğimizde, güneşlenmeyi dışladığımızı sanmayın. Güneş ışınlarının zararlı olmadığı saatlerde güneşlenmeniz, vücüdunuz için gerçekten yararlı olacaktır. Özellikle kışın eksikliğini çektiğiniz D vitaminini, güneşlenerek vücudunuzda yeterli miktarda depolamanız gerçekten çok faydalı.

    Bronzlaşın

    Bronzlaştığınız zaman, inşa ettiğiniz fiziğin hatları ve detayları çok daha belirgin olacaktır. Bu da size çok daha estetik bir görüntü kazandırır. Bu nedenle bronzlaştığınız zaman, saatlerce ter döktüğünüz antrenmanların verdiği sonucu bir adım öteye taşımış, kendinizi ödüllendirmiş oluyorsunuz. Vücudunuza adeta makyaj yapılmış gibi hissedeceksiniz. Güneşlenirken, güneş ışınlarının size sunacağı tüm faydalardan yararlanın. Pişman olmayacaksınız.

    Antrenmanlara Çok Fazla Ara Vermeyin

    Sene boyunca, idealiniz olan fizik için düzenli bir şekilde çalıştırdığınız kas gruplarını çok uzun süre ihmal etmeniz kas kütlenizde bir düşüş ile sonuçlanabilir. Onca saat sarfettiğiniz emeği çöpe atmanız da üzücü bir durum olacaktır. Bu nedenle, antrenman imkanınız yoksa da vücut ağırlığınızla çalıştırabileceğiniz kas gruplarını fırsat buldukça çalıştırmanız yazın sahip olduğunuz fiziği korumanız için önemli.

    Eğer antrenman yapma imkanınız var ise tabii ki yapın. Hatta motivasyonunuz yüksek ise, yaz öncesindeki disiplininize disiplin katarak yola devam edin. Yine de pek çoğumuz için yazlar, ara dönem gibidir. Fiziğimizi sadece korumanın dahi bize yettiği bir sezondur.

    İyi haber şu ki, antrenman yapma imkanınız var ise fakat vücudunuzu ileriye taşımaktansa koruma eğilimindeyseniz çok fazla antrenman yapmanıza gerek yok. Kas gruplarını hafif bir şekilde aktif tutabiliyorsanız, kas kütlesi kaybetme ihtimaliniz oldukça düşük.

    Bu nedenle yapabiliyorsanız sene boyunca çalıştırdığınız kas gruplarını aktif olarak çalıştırmaya devam etmeniz, yaz boyunca fiziğinizi koruyabilmeniz açısından kritik bir noktada.

     

    Önceki İçerikÖn Kol ve Arka Kol Kaslarını Geliştirme Rehberi
    Sonraki İçerik Gösterişli ve Geniş Omuzlara Sahip Olma Rehberi

    Benzer İçerikler

    Termal Korse Nedir, Ne İşe Yarar? Zayıflatır mı?

    Spora Dair Her Şey: World Sports Istanbul Fuarı

    Manş Denizi’ni Geçen Türk Yüzücü: Murat Öz

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    2.690 Görüntüleme

    Genç Şampiyon Ahmet Önder ile Olimpiyatlara Adım Adım

    Geçtiğimiz yıl Artistik Cimnastik Dünya Şampiyonası’nda paralel barda gümüş madalya kazanan Ahmet Önder, Dünya Şampiyonası…

    10.124 Görüntüleme

    Proteinli Enerji Topları

    Antrenman sonrası tüketebileceğiniz proteinle dolu bir atıştırmalık mı istiyorsunuz? Bu harika tarifle endişeye gerek duymadan…

    3.644 Görüntüleme

    Esneklik ve Mobilite

    Düzenli egzersiz yapmak yaşam kalitesini artırmak için en önemli aktivitelerden biridir. Esneklik ve mobilite egzersizleri…

    965 Görüntüleme

    Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Tüm Hareketler ve Detaylar

    Dumbbell row, popüler egzersizlerin arasında yer alır. Sırt kaslarını hedef alan ve güçlendiren etkili bir…

    6.527 Görüntüleme

    Proteinli ve Düşük Yağ Oranlı Kek Tarifi

    Antrenman veya diyet programınız ne kadar yoğun olursa olsun, güzel ve sağlığınıza uygun oranlarda hazırlanmış…

    9.281 Görüntüleme

    Herkesin Doğru Sandığı 7 Protein Efsanesi

    Proteini ne kadar kullanmak gerekir? Ne zaman protein tozu kullanmalı? Protein böbreklere zararlı mı? Protein…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022308K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020248K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır