Kış ayları geride kaldı. Baharın gelmesiyle beraber; daha güneşli ve parlak günler ve kas gelişimimizi arttıracak daha renkli sebze ve meyveler bizleri bekliyor.
Bir besin ne kadar renkliyse, o kadar değerli bir içeriğe sahip olduğunu göstermektedir. Bu besinleri tüketerek, gücünüzü daha efektif bir şekilde kullanıp, daha yüksek oranda kaslarınızı geliştirebilmenizi sağlar.
1. Enginar
İçinde bulundurduğu lifler sayesinde, kilo vermeniz açısından önemli role sahip olan bu besin; ayrıca içinde bulundurduğu magnezyum ve potasyum gibi mineraller sayesinde kaslarınızın daha sağlam olmasına yardımcı olur ve kas yapınızı kontrol altında tutar.
2. Pancar
Pancarın içinde bulundurduğu nitrat maddesi; kana karıştığı zaman, damarların genişlemesini sağlar ve oksijenin vücudun her bölgesine daha kolay ulaşmasına yardımcı olur.
Daha çok oksijen ve iyileştirilmiş bir kan akışı sayesinde şüphesiz ki kaslarımızın gelişimi de pozitif oranda etkilenmektedir.
“Kırmızı Pancarın Faydaları Nelerdir? Spor Performansını Artırır mı?” yazımızı okuyun.
3. Ispanak
Tıpkı pancar gibi kan dolaşımına faydası olan bir diğer besin de ıspanaktır. K vitamini açısından çok zengin olan bu besin, kas ve kemik yapınızı güçlendirerek, antrenmanlarınızda performansınızı arttırır.
Temel Reis‘in, neden bu kadar ıspanak tutkunu olduğunu şimdi daha iyi anlıyoruz.
4. Kuşkonmaz
K vitamini ve lifler açısından çok zengin bir yapıya sahip olan kuşkonmaz, ne kadar yeşil bir renge sahipse o kadar faydalıdır. Ayrıca içinde bulundurduğu glütasyon maddesi sayesinde, iltihaplanmaları azaltıcı etkiye sahiptir.
Kan akışını güçlendirip kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayan bu besin; içinde bulundurduğu asparajin maddesi sayesinde, suyun vücudumuzda istenmeyen şekilde depolanmasını ve bu sayede oluşan sarkıntıları önlemektedir.
5. Vişne
Şeker içerdiği için bu meyveden uzak durmak doğru bir tercih değildir. İçinde yüksek oranda bulunan antioksidan maddeler sayesinde, iltihaplanmalara karşı çok faydalıdır.
Ayrıca yapılan araştırmalar sonucunda görülmüştür ki; yoğun tempo antrenmanlarınızdan sonra kaslarınızın zedelenmesini önleme açısından vişnenin faydaları göz ardı edilemeyecek oranda büyüktür.
6. Çilek
Çilek, antrenman öncesi veya sonrasında kullandığınız supplement ve karışımlara hoş bir tat eklemesinin yanında, toparlanma ve iyileşmenizi olumlu bir şekilde etkilemekte ve hızlandırmaktadır.
Parlak renklere sahip olmasından anlayabiliyoruz ki, çilek antioksidan madde açısından oldukça zengindir.
Ayrıca; yoğun bir antrenman programından sonra, vücudun salgıladığı serbest radikaller, toparlanma süremizin uzamasına sebep olmaktadır. Çilek, içinde bulundurduğu zengin besin yapısıyla bu sürenin azalmasına yardımcı olur.
7. Bezelye
Bezelyenin içinde BCAA olarak adlandırılan dallı zincirli amino asit denilen, amino asitler bulunmaktadır. Bunlar; lösin, izolösin ve valindir. Ayrıca yüksek oranda protein içerir. Arginin ve lisin ise sahip olduğu diğer iki önemli amino asit tipidir.
Bu zengin içeriği sayesinde bezelye; kas yapımını ve gelişimini hızlandırır, aynı zamanda hormon üretiminde ve antrenman sonrasında toparlanma süresinin kısalmasında çok önemli bir rol almaktadır.
