Ara öğünlerde tüketebileceğiniz, protein bakımından yüksek ve çok sağlıklı bir şekilde kendi kendinize yapabileceğiniz, protein bar tarfimizi mutlaka denemelisiniz.
Yalnızca 4 malzemeyle yapılan, hazırlanışı kolay ve pratik olan bu protein bar tarifi, özellikle bulk dönemindeki kişilerin ara öğünleri için güzel bir alternatif oluşturmaktadır.
Malzemeler:
- Yulaf – Bir kase
- Yer fıstığı ezmesi – 400 gram
- Bal – 8 yemek kaşığı
- Whey protein tozu – 6 ölçek
Hazırlanışı:
- Bal ve yerfıstığı ezmesini, mikrodalgaya koyabileceğiniz uygunlukta bir kase içerisinde karıştırın.
- Hazırladığınız bu karışını mikrodalga içerisinde 20 saniye kadar ısıtın.
- Sonra bu karışımı, biraz daha karıştırdıktan sonra, 20 saniye kadar daha ısıtın.
- Bu işlemi, bal ve yer fıstığı ezmesi karışımını, whey proteini ve yulafla karışabilmesi adına, yeteri kadar yumuşak hale gelene kadar devam ettirin.
- Daha sonra, whey protein tozunu ve yulafı da ekleyerek karışımı hazırlayın.
- Hazırladığınız karışımı, yassı bir tepsiye yerleştirin.
- Tepsiyi, yaklaşık bir saatliğine buz dolabına koyun ve sertleşmesini bekleyin.
- Sonra da dilediğiniz şekilde keserek, servis edebilirsiniz.
İçerik Bilgileri:
- Hazırlamış olduğunuz bu tarif 8 adet protein bar içindir.
- 1 servisinde,
- 526 kalori
- 31,2 gram protein
- 37 gram karbonhidrat
- 30 gram yağ bulunmaktadır
