Proteinli ve lezzetli bir tatlı, bir içecek yapabilmek kolay iş değil. Protein oranı arttığı an pek çok besinin lezzeti normale göre düşebiliyor. Bu nedenle gerçekten lezzet katacak besinleri kullanarak tarifler oluşturmak önemli.
Biz de sizlere bu yazımızda lezzetli ve en çok protein içeren besinlerden oluşturduğumuz içecek tariflerini sunacağız.
Buzlu Kahvaltı Shake
Bu tarifte sporcuların sık tükettiği besinlere rastlayacaksınız.
Bir bardak yağsız süt ile birlikte tercihen çikolata aromalı bir ölçek protein tozuna ihtiyacınız olacak.
İstediğiniz kuruyemişler arasından birini de shake içerisine dahil edebilirsiniz. Bir avuç yetecektir.
Bir avuç buz, ve bir tam muz da diğer malzemeler.
Kuruyemiş tercih etmiyorsanız, fıstık ezmesi de iyi bir seçenek olacaktır. Tadını seviyorsanız, 2 çay kaşığı tarçın da metabolizma hızlandırıcı etkisi için eklenebilir.
Tabii ki bu karışımı homojen olarak elde etmeniz için bir mikser gerekecek!
Çilek Bombası
Bu tarifi, gün içerisinde çok protein tüketemeyeceğinizi düşünüyorsanız veya gerçekten çok protein tüketemediyseniz öneriyoruz. Çünkü içerisinde gerçekten fazla miktarda protein olacak.
Vanilya aromalı bir protein tozu öneriyoruz. Bu tozdan 4 ölçek kullanacağız.
Bir bardak su, bir kase çilek ve sade süzme yoğurt (veya tabii ki çilekli süzme yoğurt) da diğer malzemerlimiz. Ek olarak bir ölçek kreatin de opsiyonel olarak eklenebilir.
Bütün bu malzemeleri karıştırdığınızda gerçekten protein bombası bir lezzet ortaya çıkacak!
Fıstık Ezmeli Protein Bombası
Bir bardak sütün yanında pastörize yumurta beyazı, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve çikolatalı protein tozuna ihtiyaç duyacaksınız. Eğer kuruyemiş düşkünüyseniz, çiğ fındık da ekleyebilirsiniz.
Verdiğimiz miktarları mikserde karıştırdıktan sonra, uzun süre acıkmayacağınıza emin olabilirsiniz.
Çikolata Aşıklarına Belçika Çikolatalı Shake
Bu tarifteki sürpriz konuğumuz, Belçika Çikolatası aromalı protein tozumuz. Bu tozdan 2 ölçek kullanacağız.
Ek olarak saf kakao da eklenebilir.
Tabii ki likit olarak süt tercih edeceğiz. Eğer kafeine ihtiyaç duyuyorsak veya kahve tadı da eklemek istiyorsanız, bir tatlı kaşığı kahve de eklenebilir.
Opsiyonel olarak, hindistan cevizi de eklenebilir. Karıştırın ve tadını çıkarın!
Kolayca hazırlanabilen ve bol protein içeren pratik shake tarifleri için Hem Pratik Hem Lezzetli Protein İçecekleri başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Kilo Aldıran Shake
Bu tarifimiz, kilo almayı amaçlayan kişiler için tasarlandı.
İçerisinde bir ölçek protein tozu ve yarım ölçek gainer kullanacağız. Ek olarak 2 muz, 3 yemek kaşığı da fıstık ezmesi kullanacağız. Gerçekten kilo almayla ilgili sıkıntı çekiyorsanız, 2 yemek kaşığı da yulaf öneriyoruz.
Karışımı karıştırdığınızda, yoğunluğundan ne kadar
