Özellikle kadınların son zamanlarda, kalça ve bacaklarını çalıştırma amacıyla yoğun ilgi gösterdiği squat yani çömelme hareketi, vücuda hem şekil hem de sağlık kazandırma adına çok faydalı bir harekettir.
Bu yazımızda sizlere doğru ve sağlıklı bir şekilde squat yapabilmeniz için bazı ipuçları vereceğiz.
1. Duruş Tekniği
Basit gibi gözüken bu çömelme hareketini, zaten günlük yaşantımız içinde hepimiz fark etmeden de olsa yapıyoruz. Yere düşen bir eşyamızı alırken veya ofiste sandalyeye oturup kalkarken… Ancak düzenli olarak squat yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri duruş tekniğini doğru ayarlamaktır.
- Ayaklarınızı hafif dışa dönük bir şekilde omuz genişliğinde açın.
- Hareket sırasında belinizi ve sırtınızı dik tutmaya çalışın.
- Eğilirken kollarınız yere paralel olmalı.
- Dizlerinizi bükerek eğilin.
- Kalçanız yere paralel olana kadar eğilmeye devam edin.
2. Önemli İpuçları
- Eğilirken nefes alıp, kalkarken nefes verin.
- Ayaklarınız karşıya bakıyor olmalı.
- Karın kaslarınızla hareket edin.
- Kalkarken ellerinizle herhangi bir yerden destek almayın.
- Topuklarınızın yer ile temasını asla kesmeyin.
Squat ile ilgili tüm ipuçlarına ulaşmak için “Squat Hareketi İpuçları” yazımızı okuyabilirsiniz.
