Günümüzde kas geliştirme sporuyla uğraşmak oldukça maliyetli olmaktadır. Etkili şekilde vücut kütlenizi arttırmak istiyorsanız, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan kalori miktarından daha fazla kalori tüketmelisiniz.
Bu anlattıklarımız ortalama 70-80 kilogram ağırlığındaki bir sporcu için çok daha fazla yemek anlamına gelmektedir.
Süpermarketlerde alışveriş yaparken fiyatlara dikkat eden biri olsanız bile, bu tarz alışveriş yaptığınızda mutlaka bütçenizi aşmak durumunda kalıyorsunuz. Hele bir de gainer supplementleri kullanıyorsanız, bu durum bütçenizi daha da sarsacak demektir.
Kilo almanızı destekleyecek kalorisi yüksek besinlerin neler olduğunu merak ediyorsanız Kalorisi Yüksek Besinler: En Kalorili ve Proteinli Yiyecekler başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Kendinize düşük maliyetli kilo aldırıcılar hazırlayabilirsiniz, ve bu karışımlarla kaliteli şekilde yağlanmadan hacim kazanmanız mümkün.Bu karışımları hazırlamak kesinlikle karışık değildir, fakat dikkat etmeniz gereken bazı önemli maddeler vardır. Bu maddelere dikkat ettiğiniz sürece istediğiniz sonuçları elde etmeniz mümkün olacaktır.Lütfen yazımızı dikkatlice okuyunuz.
Eğer etkili bir kilo aldırıcı karışım hazırlamak istiyorsanız, içine bazı temel besin maddelerini mutlaka koymanız gerekmektedir.Bu karışımların miktarı gün boyunca ihtiyacınız olacak besinleri göz önünde bulundurarak belirlenmiştir. Antrenmandan hemen önce ya da hemen sonra, protein ağırlıklı ve hızlı sindirilen karbonhidratları bulunduran karışımları, günün ilerleyen saatlerinde de protein oranı bakımından daha dengeli, daha yavaş sindirilen karbonhidratlı, doymuş yağ ve yüksek kalori içeren karışımları tüketmelisiniz.
Aşağıda listelediğimiz ürünleri kullanarak kendinize ekonomik ve besin değerleri oldukça yüksek karışımlar hazırlayabilirsiniz.
Protein
• Whey Protein Tozu
• Pastörize Sıvı Yumurta Akı
• Yağsız Süt Tozu
Karbonhidrat
• Mineralli sporcu tozları
• Tahıllı bisküviler
• Yulaf Unu
• Dekstroz
• Taze, konserve ya da donmuş meyve
Doymuş Yağ
• Fıstık Ezmesi
• Keten Tohumu
• Keten Tohumu Yağı
• Hindistan Cevizi Yağı
Yukarıdaki besinleri kullanarak kendinize kilo aldırıcı karışımlar hazırlayabilirsiniz. Bu karışımları hazırlarken almak istediğiniz kalori miktarını mutlaka göz önünde tutunuz.
Diyetinizi destekleyecek kilo ve hacim artırıcı ürünleri Supplementler.com‘da inceleyebilirsiniz.
