Hangi diyet bana uygun? Birçok diyeti denedim artık daha farklı ve zorlayıcı bir diyet istiyorum diyorsanız ülkemizde oldukça popüler olan İsveç diyeti ile sizi tanıştırmak istiyoruz. Sabrınızı zorlayabilecek, kesinlikle denemeden önce bir uzmana danışsanız daha iyi olur diyebileceğimiz, kalori alımını günde 1000’e kadar indirebilen İsveç diyeti nedir ve İsveç diyeti nasıl yapılır, sizler için araştırdık.
İsveç Diyeti Nedir?
Başlarken size İsveç diyetinin ülkemizde oldukça popüler olduğunu söylemiştik. Burada ülkemizde dememizin sebebi, yurtdışında İsveç diyeti adında bir diyetin olmaması. Ancak bizim İsveç diyetimize eşdeğer bir diyet var o da 13-Day Diet; yani 13 gün diyeti. Bazı yerlerde The Kopenhagen Diet olarak da geçiyor. Şimdilik kafalar karışmasın, biz İsveç diyeti demeye devam edelim.
Bu diyet gerçekten uygulaması azim isteyen bir diyet. Size çok kısa zamanda çok fazla kilo vermeyi vadediyor. 13 gün süren diyetin sonunda kendinizi 10 kilo vermiş bir şekilde bulabiliyorsunuz. Bu diyet metabolizmanızın çalışma şeklini 2 haftadan kısa sürede değiştirdiğini söylüyor. Bu sayede de diyeti uyguladıktan sonraki dönemlerde de daha kolay kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Metabolizma hızını kalıcı şekilde değiştiriyor olması şüpheli de olsa 13 gün içerisinde 10-11 kilo verebiliyor olduğunuz bir gerçek.
Çok Çok Sıkı Geçen 2 Hafta
İsveç diyeti, 13 güne yayılmış çok az tüketilen yiyeceklerden ve çok düşük kalorilerden oluşuyor. Ayrıca kişinin tükettiği diğer şeyleri de iyice kısıtlıyor. İsveç diyeti yapanların yorumları hep olumlu yönde olsa da 13 gün boyunca büyük bir yasaklar listesine tabî tutulduklarını hatırlatmamız gerek. Bu 13 günlük İsveç diyetinde neler yasak bir bakalım:
- Sakız çiğnemek
- Alkol
- Salata sosu
- Bal, tatlandırıcı ve şeker
- Yemeklerde yağ kullanmak
- Listede bulunmayan hiçbir yiyecek ya da içecek tüketilemez
İsveç diyeti bunların yanında size her gün tüketebildiğiniz en fazla miktarda su tüketmenizi söylüyor. Bazı isveç diyetleri tuz ve karabiber kullanımına onay verse de bazıları tuza karşı çıkıyor. (Bunu biz de sizin seçiminize bırakıyoruz.)
13 günlük İsveç diyeti listesinin örnek bir planını sizlerle paylaşmadan önce herhangi bir hastalığa sahipseniz uzman bir diyetisyene ve doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Bu diyet ile alınan günlük kaloriler 1000 kalori civarında kalacağı için 13 gün boyunca bu şekilde beslenmek sağlık açısından olumsuz sonuçlara sebep olabilir. Bu sebeple de isveç diyeti bir anlamda şok diyet diyebiliriz.
13 Günlük İsveç Diyeti Listesi
1.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve (americano, sade kahve) |
| Öğle | 2 tam haşlanmış yumurta ve kavrulmuş ıspanak (spesifik bir miktar belirtilmeyen yiyeceklerden canınız istediği kadar yiyebilirsiniz) |
| Akşam | Yağsız ızgara et |
2.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | 200 gram jambon |
| Akşam | Yağsız ızgara et, yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış) ve taze meyve |
3.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | 2 tam haşlanmış yumurta ve domates salatası ve fasulye |
| Akşam | 200 gram jambon ve yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış) |
4.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | Pişirilmiş ya da çiğ havuç ve peynir |
| Akşam | Meyve salatası ve doğal yoğurt ya da ev yoğurdu |
5.Gün
| Sabah | Limonlu, pişirilmiş ya da çiğ havuç ve sütsüz, şekersiz, sade kahve |
| Öğle | Izgara balık ve çiğ domates |
| Akşam | Izgara et ve yeşil salata |
6.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | 200 gram derisi alınmış ızgara tavuk |
| Akşam | 2 tam haşlanmış yumurta ve havuç |
7.Gün
| Sabah | Limon çayı |
| Öğle | Izgara tavuk ve meyve |
| Akşam | İstediğinizi yiyebilirsiniz |
8.Gün
| Sabah | Sade kahve (az miktarda şeker koyabilirsiniz) |
| Öğle | 2 tam haşlanmış yumurta ve kavrulmuş ıspanak |
| Akşam | 200 gram ızgara et |
9.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | Izgara et ve yeşil salata |
| Akşam | 200 gram jambon |
10.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | 2 tam haşlanmış yumurta ve domates salatası ve fasulye |
| Akşam | Jambon ve yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış) |
11.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | Pişirilmiş ya da çiğ havuç ve peynir |
| Akşam | Meyve salatası ve doğal yoğurt ya da ev yoğurdu |
12 ve 13.Gün
| Sabah | Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek |
| Öğle | Domates ve ızgara tavuk |
| Akşam | İki haşlanmış yumurta ve havuç |
İsveç diyetine benzer etkilere sahip olan İngiltere diyeti hakkında daha kapsamlı bilgi edinmek için İngiltere Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 2 Günde 5 Kilo başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
