Ramazan ayı yaklaşıyor… Spor salonlarında hacim için çaba harcayanların Ramazan’dan yana tek korkusu, edindikleri hacmin oruç döneminde ellerinden kayıp gitmesi.
Korkularınızı dindirmek ve Ramazan ayına, hızlandırılmış bir bulk dönemi sonunda girin. Böylece Ramazan ayında gelişimi duran kas kütlenizi, yeniden harekete geçirmek çok kolay olacaktır.
1. Kalori Miktarını Yükseltin
Öncelikle gün içinde tükettiğiniz kalori miktarını yükseltmeniz gerekiyor. Ağır bir antrenman programıyla birlikte gün içinde yaktığınızdan, 1000 kalori fazla besin tükettiğiniz taktirde, kas kütlenizde önemli derecede artış meydana gelecektir. Pirinç, fındık, fındık ezmesi ve haşlanmış patates gibi yiyecekler tüketerek ya da bazı yemeklerinizin yapımında nişasta kullanarak, tüketeceğiniz kalori miktarını arttırabilirsiniz.
Kalori alımını destekleyen ürünler için tıkayın; supplementler.com/kilo-hacim
2. Sık Aralıklarla Yemek Yiyin
Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde besin depolayıp sizi ramazan ayına hazırlayabilmesi için, 3 ana öğününüze ek olarak, günde 3 adet ara öğünle beslenmeniz çok faydalı olacaktır.
Ayrıca yapılan araştırmalara göre, öğünlerle birlikte değil, öğünlerin arasında bol bol sıvı tüketmeniz sizin için daha iyi olacaktır. Bu sayede, yediğiniz öğünlerden aldığınız kalori miktarı artacaktır.
Ramazan ayında hem antrenman hem de beslenme düzeninizde işinize yarayacak tavsiyeler için Ramazanda Spor ve Beslenme Alışkanlığı İçin Tavsiyeler başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
3. Ağır Antrenman ve Yüksek Protein
Ramazan ayına hazırlanırken, antrenman yoğunluğunuzu ve tüketeceğiniz protein miktarını yükselterek, vücut direncinizi yükseltebilirsiniz.
Örneğin; yaptığınız herhangi bir antrenmanda tekrar sayısını veya ağırlık miktarını yükseltin. Böylece, yağ oluşumunu en aza indirip, kas oluşumunu maksimuma çıkartabilirsiniz. Tabi antrenman yoğunluğunuzu arttırırken, yüksek miktarda protein tüketerek, daha sağlıklı bir şekilde hacim kazanarak ramazan ayına hazırlanabilirsiniz.
Protein tozlarını incelemek için; supplementler.com/proteintozları
