Kilo almak istiyorsanız yapmanız gereken yüksek kalorili yiyecekler tüketmek. İkinci adım ise yemek yeme sıklığınızı arttırmak.Yüksek kalorili ve günde 4,5 veya 6 öğün yiyecek tüketmek, insanı bir süre sonra sıkabilir.
Daha fazla yemeği çiğneyecek durumda değilseniz yapmanız gereken sıvı tüketmek. Smoothie ve shake en başta gelen yüksek kalorili içecekler arasında.
Kilo almanın en kolay yolu, tükettiğimiz yiyeceğin/içeceğin içerisinde protein ve karbonhidrattan çok, yağ içeriyor olmasıdır. Belirtmek isterim ki yaptığınız karışımları parça parça içmek yerine tek seferde hızlıca tüketmeniz önemli. Tarifte çiğ yumurta kullanıldığı için uzun süre bekletilmemesine dikkat ediniz. Amacınız kilo almaksa eğer, içeceğin tadı ikinci planda olmalı ancak meyveler sayesinde tat konusunda problem çekeceğinizi düşünmüyorum. Damak tadınıza göre; vanilya, badem özü veya tarçın da ekleyebilirsiniz.
Malzemeler
- 1 bardak tam yağlı yoğurt
- 1 bardak Hindistan cevizi sütü
- 6 yemek kaşığı whey protein
- 3 yemek kaşığı bal
- 1 kase yaban mersini
- 6 yumurta
- 2 yemek kaşığı vanilya (tat için, isterseniz başka bir şey de kullanabilirsiniz.)
Hazırlanışı
- Bütün malzemeleri bir kaba koyun ve mikser ile karıştırın.
Gıda Değerleri
Hazırladığınız karışım toplamda;
- 1575 kalori
- 90,5 gram yağ
- 90 gram karbonhidrat
- 80 gram protein bulunmaktadır.
Tariflerinizde kullanabileceğiniz protein tozu ürünlerini Supplementler.com’da inceleyebilirsiniz.
