Lezzetli Mi Lezzetli 7 Proteinli İçecek Tarifi

Ara öğün olarak kullandığımız supplementleri karıştırarak elde ettiğimiz içecekleri sık sık tüketiyoruz. Tatları içilmeyecek kadar kötü de olmuyor çoğu zaman. Ama dürüst olmakta fayda var ki bu içecekler her zaman tatmin edecek bir tada sahip olmuyor. İçerken tatmin olmak da bir noktadan sonra taleplerimizden biri olabiliyor.

Umudumuzu yitirmeye tabii ki gerek yok! Yaratıcılığımızı kullanarak pek çok ek malzeme ile protein kaynağı olan ara öğün içeceklerimizi lezzetli bir içeceğe dönüştürebiliriz.

Burada sizlere bazı alternatifler sunuyor olacağız, bu alternatiflerdeki malzemeleri değiştirerek ve damak tadınıza uygun eklemeler yaparak sıradan bir protein içeceğini lezzetli hale getirebilirsiniz.

Güne Hızlı ve Portakallı Başlangıç

Basit fakat bir o kadar etkili bir tarif olduğu için özellikle acele bir kahvaltıda bu tarifi tercih edebilirsiniz. İhtiyacınız olan malzemeler az fakat bir araya geldiklerinde bir o kadar etkililer.

  1. 3-4 ortakal
  2. Opsiyonel olarak tatlandırıcı
  3. 1 ölçek protein tozu

Portakalların suyunu sıkın. Sonrasında isterseniz tatlandırıcı ve sahip olduğunuz protein tozunu portakal suyuna ekleyip varsa mikser ile yoksa sallayarak shaker ile karıştırın. Günün kahvaltısı hazır bile.

Badem İçi Protein

Fitness içerisinde bir dalla ilgilenip, badem sevmemenizi kabul edemeyiz. Bu sebeple bu tarif kesinlikle herkesin hoşuna gitmeli. Aksini kabul etmiyoruz. Bademle soyanın uyumunu da tatmanızı tavsiye ediyoruz. Peki malzemeler neler?

  1. 1 ölçek protein tozu
  2. 1 bardak süt (tercihen soya sütü)
  3. 1 avuç badem
  4. 1 kup sütlü veya vanilyalı dondurma
  5. Buz
  6. Dilerseniz 2-3 yemek kaşığı Greek Yoghurt (normal yoğurt kesinlikle değil)

Hepsini mikserinizde karıştırın ve ortaya çıkan farklı lezzetlerin uyumunun tadını çıkarın.

Ferahlatan ve Doyuran Shake

Daha ferahlatıcı tatlar sevenler buraya. Çünkü kullanacağımız malzemeler arasında nane şekeri var! Ayrıca içerisinde bulunan yulaf ile epey doyurucu bir tarif.

  1. 2 ölçek çikolata aromalı protein tozu
  2. 1 kup vanilyalı veya sütlü dondurma
  3. 1 çay bardağı yulaf
  4. ½ bardak su
  5. 2 bardak yağsız süt
  6. Nane şekeri, erişim varsa nane aromalı dondurma da vanilyalı dondurma yerine tercih edilebilir

Bu malzemeleri mikserinizde karıştırın, ferahlayın ve bir öğün yemişçesine doygunluk hissini yaşayın.

Enerji Bombası

Bu karışımı içtikten sonra, kesinlikle enerjinizi boşaltma ihtiyacı duyacaksınız. Bu sebeple antrenmanlardan önce öneriyoruz. Çünkü içinde çok kalorili, antrenman öncesi işinize yarayacak besinler mevcut.

  1. 2 ölçek protein tozu
  2. 1 avuç badem
  3. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  4. 1 bardak süt
  5. ½ muz
  6. 2 çay kaşığı bal

Karıştırın, ve antrenmanda ne kadar iyi bir performans sergileyeceğinize şaşırmaya hazır olun.

Antrenman Sonrası Tropikal Lezzet

Antrenmandan sonra, bu shake ile tropikal bir yolculuğa çıkacaksınız. İçinde antrenman sonrasında ihtiyaç duyacağınız supplementler de mevcut. Tropik meyveleri sevenler için kesinlikle güzel bir tercih.

  1. 2 ölçek whey protein
  2. 8 adet ahududu
  3. 4 adet çilek
  4. 15 adet yaban mersini
  5. 2 bardak yağsız süt
  6. Buz
  7. 5 g kreatin monohidrat

Antrenmandan sonra, supplementlerin kralı kreatini de tüketebileceğiniz bir lezzet alternatifi. En sevilen proteinli içecek tariflerinden biridir. Hepsini güçlü bir mikserde karıştırıp tüketebilirsiniz.

Vanilya ve Kahve Cümbüşü

Eğer bu iki lezzeti, yani kahve vanilyayı ayrı ayrı seviyorsanız, bir araya geldiklerinde de ne kadar güzel bir hal aldıklarına şaşıracaksınız.

İhtiyacınız olan malzemeler:

  1. 1-1,5 bardak süt
  2. İki ölçek protein tozu (tercihen vanilya, kahve veya çikolata aromalı)
  3. Aroma seçeneğine göre bir tatlı kaşığı kahve veya vanilya tozu
  4. 1 kup Dondurma (aroma seçeneklerinize göre vanilyalı veya kahveli veya çikolatalı)

Bu seçeneklerdeki aroma dengesini kurup, mixerde karıştırdığınızda muazzam bir ara öğün elde edeceksiniz.

Çilek, Fındık ve Yoğurt

Bu üçlünün birleşimi, tahmin ettiğinizden çok daha lezzetli. Çilek tadını seviyorsanız, çilek aromalı protein tozu seçerek pekiştirebilirsiniz.

  1. 2 ölçek protein tozu (tercihen vanilya aromalı)
  2. 1 kup çilekli yoğurt
  3. 4 adet çilek
  4. ½ avuç fındık tozu

Eğer çilek mevsimi değilse, kesinlikle çilek aromalı protein tozu kullanabilirsiniz. Güçlü bir miksere sahipseniz, fındıkları bütün de atabilirsiniz. Afiyet olsun!

 

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir