Spor yapmadaki asıl amaç sağlıklı olmak olduğu kadar dış görünüşü güzelleştirmektir. Dış görünüşü güzelleştirmek de belirgin kaslar, sıkı bir karın ve iyi bir vücutla mümkün olur.
Belirgin kaslara sahip olmak için spor salonlarındaki çalışmalarınıza gösterdiğiniz özeni mutfaktaki çalışmalarınıza da göstermelisiniz. Bu yazımızda size yüksek protein içerikli, kas oluşuma yardımcı güzel bir tatlı tarifi vereceğiz.
Tatlı Patatesli Krep Malzemeleri
- 1 adet orta büyüklükte tatlı patates
- ½ bardak yulaf ezmesi
- 1 büyük boy yumurta
- 4 adet yumurta beyazı
- 1 çay kaşığı vanilya
- 1 çay kaşığı tarçın
- ¼ bardak light yoğurt
- ½ bardak yaban mersini
Tatlı Patatesli Krep Hazırlanışı
- Tatlı patatesi yumuşayana kadar mikrodalga fırına atın. Yumuşadığı zaman çıkarıp bir bıçak yardımıyla kabuğunu soyun.
- Yulaf ezmesini toz haline gelinceye kadar blender’dan geçirin. Ve boş bir kaseye boşaltın.Daha sonra tatlı patatesi iyice akışkan hale gelinceye kadar blender’dan geçirin.Yulafla karıştırın, ve bu karışımın içine yumurta, yumurta beyazları, vanilya tarçın ve yoğurdu ekleyin.
- Orta dereceli ateşte tavayı ısıtın. Daha sonra bu karışımı tavaya ekleyerek 1-2 dakika tavada pişirin.Biraz piştikten sonra ters çevirip, 30 saniye diğer tarafını pişirin.Bu işlemi krep hazır hale gelinceye kadar yapınız.
- Daha sonra üzerine yaban mersinlerini ekleyerek yemeye hazır hale getirin.
Afiyet Olsun!
Besin Değerleri
Kalori :491 kcal
Protein: 32 gr
Yağ: 9 gr
Karbonhidrat: 74 gr
