Ne zamandır spor yapıyorsunuz? Eğer spora yeni başlayan biriyseniz oldukça heyecanlı ve sabırsız olabilirsiniz. Ancak biraz spor salonu tozu yutmuş orta seviye biri ya da bu işe gönül koymuş ileri seviye bir fitness tutkunuysanız hızlı kas gelişimi gibi bir olgunun gerçek olmadığını biliyorsunuzdur. Bu tabi ki emek verip çabalamanıza rağmen kas geliştirmek zor bir iştir demek değildir. Sadece muhtemelen hayalini kurduğunuz vücut ölçülerine ulaşmak için gerçekten çaba harcamanız gerekiyor demektir. Ve bu çaba antrenmandan ziyada kas gelişiminiz için elzem olan beslenmenin yapı taşı protein besininden geçmektedir.
Nasıl Kas Geliştireceğinizi Biliyor musunuz?
Çoğu kişinin en çok yanıldığı nokta beslenmeyi geri plana atarak antrenmana yoğunluk vermektir. Oysa kas gelişimi nasıl ve ne miktarda antrenman yaptığınızdan çok antrenmanlarınızda işleyeceğiniz protein besinini ne kadar çok tükettiğiniz ile ilgilidir. Protein eksikliği ile aynı anda sık sık ağır antrenman uygulamanız sizi zaman içinde kuvvetten düşürür, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir hatta kas yapmak isterken kas kaybı yaşamanıza sebep olabilir.
İşte bu yüzden bu soruyu size sormak istedik: nasıl kas geliştireceğinizi biliyor musunuz?
Protein = Kas Gelişimi
Kaslarınızın çoğu proteinlerden meydana gelir. Siz antrenman yaptıkça kas dokularınız parçalanarak vücutta bulunan proteinlerin yeniden daha fazla miktarlarda bir araya getirilmesi ile kas dokularınızı arttırmaya başlarsınız. Kas gelişimi bu şekilde gerçekleşir. Yani antrenman yapmak sizin protein işlemenizi ve kas dokularınızı oluşturmanızı sağlayan araçtır.
Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların devasa kas kütlelerine sahip olabilmek için sıkı bir antrenman uygulamalarının yanısıra arka planda ne kadar titiz bir beslenme yaptıklarını görmüşsünüzdür. Sporcu beslenmesi protein odaklı gerçekleşir. Günlük diyet planı oluştururken bu kişiler protein ağırlıklı hareket ettiklerinden protein tozu ve amino asit takviyelerinden destek alırlar.
Yoğun ve hızlı kas gelişimi için yemeklerinizi protein ağırlıklı olacak şekilde planlamalısınız ki vücudunuz yaptığınız antrenmanları çıkarabilmenize yardımcı olsun ve kasa dönüştürmek için yeterince protein makro besinine sahip olabilsin. Aksi halde dediğimiz gibi ağır antrenmanlar kaslarınızda ters etki yaratabilir.
Protein tozları hakkında bilgiler için “Spor Yapmadan Protein Tozu Kullanmak Zararlı mı?” yazımızı da okuyun.
Protein İçeren Yiyecekler
Her ne kadar fitness ile uğraşanlar ve vücut geliştiriciler protein tozu supplementlerinden sık sık faydalanıyor olsa da doğal beslenme birincil protein kaynağınız olmalıdır -ki bu sporlar ile uğraşan kişiler de öncelikle temiz beslenir ve doğal protein kaynakları mutlaka tüketirler. Siz de beslenme programı hazırlarken daha hızlı ve daha yoğun bir kas gelişimi için supplement ile beslenmenizi takviye edebilirsiniz. Ancak şimdi eğer bu spora yeni başladıysanız ya da alternatif prtein kaynakları kullanıyorsanız bir kenara not etmeniz gereken protein içeren besinleri sıralıyoruz:
- Yumurta
- Kırmızı et
- Balık
- Ton balığı
- Tavuk ve hindi eti
- Süt ve süt ürünleri
- Yoğurt
- Kefir
- Tofu
- Soya
- Bakliyatlar (özellikle mercimek, nohut ve fasulye)
- Kuru yemişler (özellikle kabak çekirdeği, kaju fıstığı, badem, ceviz, antep fıstığı, yer fıstığı)
- Bazı sebzeler (fasulye, patates, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, mısır, bezelye)
- Çiya tohumu
- Yulaf
- Kara buğday
- Kenevir tohumu
- Kinoa
- Soya fasulyesi
- Kuşkonmaz
- Şeftali
