Yaz sezonunun yaklaşmasıyla beraber birçok kişi tatil planlarını yapmaya başladı bile. Gidiş-dönüş biletleri, rezervasyonlar ve daha birçok şey… Fakat en büyük soru, giyeceğiniz bikinilerle birlikte vücudunuz sahillerin tozunu attırmaya hazır mı?
Sizlere bu yazımızda; beslenme ve supplement önerileriyle, bikini sezonuna en hızlı ve en sağlıklı bir şekilde hazırlanmanızı sağlayacak bilgiler vereceğiz. Güzel bir vücuda sahip olabilmeniz için, yapacağınız antrenmanların yanında, beslenme alışkanlığınıza da büyük önem vermeniz gerekmektedir. Aşağıda size, bir günlük örnek bir diyet programını nasıl oluşturmanız gerektiğini göstereceğiz. Tabi ki de, her gün aynı programı uygulamak zorunda değilsiniz. Ama oluşturulan bu kombinasyonlar, sizi hem tok tutacak, hem de kilo vermenize faydalı olacaktır.
1. Öğün
- Yumurta beyazı : 4 Adet
- Yulaf ezmesi : Yarım porsiyon
- Muz : Yarım porsiyon
- Şekersiz şurup : Örneğin; agave şurubu
- Yağ yakıcı : 1 servis
2. Öğün
- Protein Bar : 1 Adet
3. Öğün
- Dilimlenmiş hindi : 100 gram
- Avokado : Çeyrek porsiyon
- Dilimlenmiş meksika biberi
- Taze Fasulye : 1 porsiyon
4. Öğün ( Antrenmandan Önce )
- Biftek : 100 gram
- Mısır unu tortillası : 2 adet
- Doğranmış soğan ve kişniş
- Dilimlenmiş lahana : 1 porsiyon
- BCAA : 1 ölçek
5. Öğün ( Antrenmandan Hemen Sonra )
- Tavuk göğsü : 100 gram
- Pilav : Yarım porsiyon
- Sebze : Tam porsiyon
- Protein Tozu : 1 Ölçek
Eğer, kendinize göre bu kombinasyonları değiştirmek istediğinizde, benzer içerikleri olan besinler seçerseniz, sizin için daha faydalı olabilir. Tabi ki de, gün içinde tüketeceğiniz su miktarının da önemi büyüktür. Günde ortalama, hele ki yaz aylarında, yaklaşık 3.5-4 litre su tüketmeniz gerekir. Su, sizi hem tok tutacak, hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi aç hissettiğiniz her an, sebze tüketerek açlığınızı giderebilirsiniz.
