Antrenman öncesi yiyeceğimiz yemeği, kullanacağımız supplementi veya zihnimizi ne tür şeylere odaklamamız gerektiğini çok iyi biliyoruz. Peki antrenman öncesi yapmamamız gereken şeylerin farkında mıyız?
İşte herkes için büyük önem taşıyan, sağlımızı tehlikeye atmayacak ve maksimum verim almamızı sağlayacak 6 önemli detay.
1. Aşırı Uykudan Kaçının
Yapılan araştırmalara göre antrenman öncesi 20 ile 30 dakika arasında uyumak, vücudumuza gerekli enerjinin depolanmasında ve odaklanma kolaylığı sağlaması açısından büyük önem taşımaktadır. Fakat bu süre 30 dakikanın üzerine çıktığında, tam tersi bir etki yaratabilir ve sağlığımız açısından problem oluşturabilir.
2. Esneme ve Gerinmelerden Uzak Durun
Uzunca yıllar, ağırlık çalışmalarından önce gerinme hareketleri yapmak, sporun olmazsa olmazı olarak düşünülüyordu. Lakin son yıllarda bilim adamları, aslında bu hareketlerin tam tersi etki yarattığı ve kaslarımıza zarar verdiği sonucuna vardılar.
Isınmadan yaptığımız gerinme hareketleri, kaslarımıza zarar vermekle kalmıyor, buna ek olarak da performansımızda yüksek derecede bir düşüş meydana getiriyor.
Antrenman sonrasında ise “Antrenman Sonrası Esneme Hareketleri Neler? Tüm Vücut Esneme” yazımızı okuyarak en iyi şekilde esneyebilirsiniz.
3. Yoğun Tempo Kardiyo Yapmayın
Ağırlık antrenmanından hemen sonra yapacağımız orta düzey bir kardiyo, yağ yakımını hızlandırıp, kaslarımızın güçlenmesini sağlarken; ağır tempo kardiyo, güç kaybına yol açabilir ve vücudumuzda gerçekleşen anabolik işlemlerde aksamalara sebep olabilir.
4. Aşırı Stresten Uzak Durun
Gayet iyi biliyoruz ki stres ve gerginlik kaslarımıza büyük zarar vermektedir. Aşırı stres sonucunda vücudumuzda salgılanan kortizol hormonu, kas yapısının bozulmasına ve vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır.
Ayrıca stres ve endişe duyguları odaklanmayı güçleştirdiği için, antrenman esnasında dikkat dağınıklığına ve bu sebeple meydana gelebilecek sakatlanmalara yol açabilir.
5. Yüksek Dozda Uyarıcı Kullanımından Kaçının
Antrenman öncesi az miktarda kafein içeren ürünlerin veya spor öncesi kullanımına uygun maddelerin yeterli miktarda alınması, bize doğru miktar enerji ve odaklanma kabiliyeti sağlamaktadır.
Fakat aşırı veya yanlış miktarda kullanıldığında bu ürünler; kalp çarpıntısı, mide bulantısı veya gerginlik gibi sonuçlar doğurabilir ki bu sonuçlar antrenmanlarımızın verimli geçmesi açısından olumlu sonuçlar doğurmayacaktır.
6. Aşırı Miktarda Besin Tüketmeyin
Antrenman öncesi beslenme, kaslarımızın gelişimi ve vücut sağlığımız için son derece gereklidir. Ama bu beslenme aşırıya kaçtığında ise çok tehlikeli bir boyuta ulaşabilir.
Aşırı yemek yemek; mide kramplarına ve ağrılarına yol açacağı gibi, midemizin, aşırı miktarda tükettiğimiz besinleri yakmak için, daha çok kan pompalanmasına ihtiyacı olacaktır.
Böylece kaslarımıza ulaşan kan miktarı azalacak ve performansımızda yüksek derecede düşüş yaşanacaktır.
Antrenmanlarınızda performanslarınızı arttırmak ve olası sakatlıklardan kaçınmak adına, yukarıda listelenmiş maddeleri uygulamanızda yarar var. Bu sayede hem daha verimli çalışacak, hem de daha dayanıklı ve güçlü olacaksınız.
