Face Pull, başta arka omuzlar (rear deltoid) olmak üzere üst sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir çekiş egzersizidir. Hareket genellikle, kablo makinesine takılan bir halat…
Yazar: Supplementler Team
Düşük yoğunluklu ve sabit tempolu kardiyo olarak tanımlanan LISS, nabız aşırı yükseltilmeden ve değişken bir tempo uygulanmadan gerçekleştirilen uzun süreli aerobik egzersizleri kapsamaktadır. Tempolu yürüyüş, hafif…
Etkili bir kol antrenmanı yapmak ve kol kaslarını geliştirmek için spor salonuna gitmek şart değildir. Ev ortamında; dambıl, direnç bandı veya kettlebell gibi temel ekipmanlar veya…
Rope Pullover, halk arasında kanat olarak bilinen latissimus dorsi kaslarını hedef alan en verimli izolasyon egzersizlerinden biridir. Row (kürek) ve Lat Pulldown gibi temel çekiş egzersizleriyle…
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman), kısa süreli yüksek tempolu egzersizlerin, daha hafif tempo ya da dinlenme aralarıyla dönüşümlü yapıldığı etkili bir kardiyo yöntemidir. Genellikle maksimum kalp…
Kemiklerin güçlü ve sağlıklı gelişimi için günlük yaşamınızda doğru alışkanlıklar edinmek büyük önem taşır. Bu süreçte, özellikle kemik yoğunluğunu artıran ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere öncelik…
Fonksiyonel antrenman, insan vücudunun günlük yaşamda karşılaşılan hareketleri güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirme kapasitesini geliştirmeyi amaçlayan bir fiziksel aktivite türü olarak tanımlanabilir. Fonksiyonel antrenman; kaldırma,…
Beldeki kaslar, karın ve alt sırt kaslarıyla birlikte core’un önemli bir parçasıdır. Bu bölgeyi geliştirmek için yapılan egzersizler, dengeyi artırmaya, kas dayanıklılığını yükseltmeye ve omurganın doğru…
Gün içinde pek fark etmesek de boyun kaslarımız en çok çalışan ve en fazla yük taşıyan kas gruplarından biridir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, omuzları farkında…
Bulgarian split squat hareketi, vücut ağırlığıyla yapılan bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde bir ayak yerde sabit dururken, diğer ayak geriye doğru bir sehpa ya…