Lunge hareketi, alt vücut kaslarını güçlendiren ve aynı zamanda denge, koordinasyon ve fonksiyonel hareket kabiliyetini geliştiren en etkili egzersizlerden biridir. Fitness programlarında sıkça yer verilen bu…
Yazar: Supplementler Team
Geniş ve güçlü bir sırt görünümü elde etmek isteyenlerin en çok odaklandığı bölgelerden biri kanat kaslarıdır (latissimus dorsi). Vücudun üst bölümüne V şeklinde estetik bir görünüm…
Pec Deck Fly, göğüs kaslarını izole ederek çalıştıran, makine tabanlı ve kontrollü bir egzersizdir. Doğru form ve uygun ağırlıkla uygulandığında göğüs hacmini artırmaya, kasları güçlendirmeye ve…
Bütün karabuğday ve pirinç tanelerin yüksek basınç ve ısı işlemleri sonucunda genleşmesiyle elde edilen karabuğday ve pirinç patlakları, modern beslenme alışkanlıklarında önemli bir yer tutmaktadır. Nötr…
Cable Crunch, yüksek kablo istasyonunda halat veya düz bar aparatı yardımıyla uygulanan, direnç odaklı en etkili karın egzersizlerinden biridir. Başta karın ön duvarını oluşturan rectus abdominis…
Dumbbell front raise, dambılların omuz eklemi yardımıyla vücudun önünde kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıldığı ve temel olarak ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir izolasyon egzersizidir.…
Gün boyu masa başında çalışmak veya uzun saatler direksiyon başında olmak, vücudumuzun en güçlü kas grubu olan kalça (glute) kaslarını tembelleştiriyor. Sürekli oturur pozisyonda kalmak, bu…
Russian twist; core gücünü artırmak, rotasyonel kuvveti geliştirmek ve gövde stabilitesini desteklemek için sıkça tercih edilen etkili bir karın egzersizidir. Özellikle oblik kaslar başta olmak üzere…
Face Pull, başta arka omuzlar (rear deltoid) olmak üzere üst sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir çekiş egzersizidir. Hareket genellikle, kablo makinesine takılan bir halat…
Düşük yoğunluklu ve sabit tempolu kardiyo olarak tanımlanan LISS, nabız aşırı yükseltilmeden ve değişken bir tempo uygulanmadan gerçekleştirilen uzun süreli aerobik egzersizleri kapsamaktadır. Tempolu yürüyüş, hafif…