Cable Crunch, yüksek kablo istasyonunda halat veya düz bar aparatı yardımıyla uygulanan, direnç odaklı en etkili karın egzersizlerinden biridir. Başta karın ön duvarını oluşturan rectus abdominis…
Yazar: Supplementler Team
Dumbbell front raise, dambılların omuz eklemi yardımıyla vücudun önünde kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıldığı ve temel olarak ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir izolasyon egzersizidir.…
Gün boyu masa başında çalışmak veya uzun saatler direksiyon başında olmak, vücudumuzun en güçlü kas grubu olan kalça (glute) kaslarını tembelleştiriyor. Sürekli oturur pozisyonda kalmak, bu…
Russian twist; core gücünü artırmak, rotasyonel kuvveti geliştirmek ve gövde stabilitesini desteklemek için sıkça tercih edilen etkili bir karın egzersizidir. Özellikle oblik kaslar başta olmak üzere…
Face Pull, başta arka omuzlar (rear deltoid) olmak üzere üst sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir çekiş egzersizidir. Hareket genellikle, kablo makinesine takılan bir halat…
Düşük yoğunluklu ve sabit tempolu kardiyo olarak tanımlanan LISS, nabız aşırı yükseltilmeden ve değişken bir tempo uygulanmadan gerçekleştirilen uzun süreli aerobik egzersizleri kapsamaktadır. Tempolu yürüyüş, hafif…
Etkili bir kol antrenmanı yapmak ve kol kaslarını geliştirmek için spor salonuna gitmek şart değildir. Ev ortamında; dambıl, direnç bandı veya kettlebell gibi temel ekipmanlar veya…
Rope Pullover, halk arasında kanat olarak bilinen latissimus dorsi kaslarını hedef alan en verimli izolasyon egzersizlerinden biridir. Row (kürek) ve Lat Pulldown gibi temel çekiş egzersizleriyle…
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman), kısa süreli yüksek tempolu egzersizlerin, daha hafif tempo ya da dinlenme aralarıyla dönüşümlü yapıldığı etkili bir kardiyo yöntemidir. Genellikle maksimum kalp…
Kemiklerin güçlü ve sağlıklı gelişimi için günlük yaşamınızda doğru alışkanlıklar edinmek büyük önem taşır. Bu süreçte, özellikle kemik yoğunluğunu artıran ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere öncelik…