İzometrik egzersizler, birçok hareketi bünyesinde barındıran, çeşitli faydaları olan egzersizlere denir. Bu yazımızda belirli kas gruplarına özel izometrik egzersiz örneklerine detaylıca bakacağız. Bunların yanı sıra izometrik…
Yazar: Supplementler Team
Cable crossover, güçlü ve şekilli bir göğüs oluşturmak isteyenler için olmazsa olmaz bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanarak yapılan bu hareket, sadece göğüs kaslarını değil, aynı zamanda…
Biceps kaslarını geliştirmek, antrenman tutkunlarının en önemli hedeflerinden biridir. Preacher curl ise hem yeni başlayanların hem de deneyimli sporcuların favori hareketidir. Bu klasik izolasyon egzersizi, biceps…
Bench press gibi lat pulldown da spor salonunda popüler olan egzersizlerden biridir. Genellikle sırt, omuz ve üst sırt kaslarını geliştirmek için uygulanır. Pek çok fitness tutkununun arzu…
Kafein, popüler olarak tüketilen ve milyonlarca insan tarafından tercih edilen bir bileşendir. Hala hakkında bilimsel araştırmalar yapılan ve olumlu etkileri sayesinde günlük rutinlere rahatlıkla eklenebilen içeceklerde…
Fıstık ezmesi, kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi ve ara öğünlerin favori seçeneklerinden biridir. Sahip olduğu doyurucu yapısı ve zengin besin değerleri ile yediden yetmişe herkesin, özellikle sporcuların ve…
Maymun çiçeği (monkeypox), çeşitli bölgelerdeki salgınlar nedeniyle ülkemizde dikkat çekmeye başlayan viral bir hastalıktır. Bu kapsamlı rehberde; maymun çiçeğinin bulaşma yollarını, belirtilerini, korunma stratejilerini ve bu…
Karın kası; emek isteyen, sabırla ve azimle geliştirilebilen önemli bir kas grubudur. “Six-pack” dediğimiz kas grubunu içine alan karın kasları, yeterli özveri ve disiplin ile 3-6…
Adonis kası, adını Yunan mitolojisindeki gençlik ve güzellik tanrısı olan Adonis’ten alır. Adonis, estetik ve çekici bir vücut yapısını temsil eder. Bu nedenle, alt karın ve…
Dumbbell row, popüler egzersizlerin arasında yer alır. Sırt kaslarını hedef alan ve güçlendiren etkili bir direnç antrenmanı egzersizidir. Bu hareket birçok kas grubunu çalıştırır ve bir…