Kilo almak isteyenler için sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı oluşturmak, kilo alma sürecinin verimli ve dengeli ilerlemesini sağlar. Bu nedenle 1 haftada yaklaşık 7 kilo…
Yazar: Supplementler Team
Folat, B9 vitamini olarak da bilinen ve vücudumuz için hayati önem taşıyan bir vitamindir. Hücre büyümesi, DNA sentezi ve onarımı gibi kritik süreçlerde rol oynar. Genellikle…
Ön kol kasları, el ve bilek hareketlerini kontrol eden, aynı zamanda kolun bükülmesini sağlayan kas gruplarından oluşur. Bu kaslar biceps brachii, brachialis ve brachioradialis olmak üzere…
Sigara bırakmak, sağlığınız için verebileceğiniz en önemli kararlardan biridir. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun toparlanma süreci başlar ve bu süreçte spor hem fiziksel hem de zihinsel iyileşmeye…
Crossfit’e başlamak için üstün bir atletik yeteneğe sahip olmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey, kendinizi denemeye istekli olmanızdır. Crossfit antrenmanları, her seviyeye uyarlanabilir ve bu sayede…
Omuz kasları, vücudun estetik ve fonksiyonel açıdan önemli kas gruplarından biridir. Bu kaslar, üst vücut hareketliliğini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güçlü ve dengeli bir duruş elde…
İzometrik egzersizler, birçok hareketi bünyesinde barındıran, çeşitli faydaları olan egzersizlere denir. Bu yazımızda belirli kas gruplarına özel izometrik egzersiz örneklerine detaylıca bakacağız. Bunların yanı sıra izometrik…
Cable crossover, güçlü ve şekilli bir göğüs oluşturmak isteyenler için olmazsa olmaz bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanarak yapılan bu hareket, sadece göğüs kaslarını değil, aynı zamanda…
Biceps kaslarını geliştirmek, antrenman tutkunlarının en önemli hedeflerinden biridir. Preacher curl ise hem yeni başlayanların hem de deneyimli sporcuların favori hareketidir. Bu klasik izolasyon egzersizi, biceps…
Bench press gibi lat pulldown da spor salonunda popüler olan egzersizlerden biridir. Genellikle sırt, omuz ve üst sırt kaslarını geliştirmek için uygulanır. Pek çok fitness tutkununun arzu…