İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Hangi diyet bana uygun, birçok diyeti denedim artık daha farklı ve zorlayıcı bir diyet istiyorum diyorsanız ülkemizde oldukça popüler olan İsveç diyeti ile sizi tanıştırmak istiyoruz. Sabrınızı zorlayabilecek, kesinlikle denemeden önce bir uzmana danışsanız daha iyi olur diyebileceğimiz, kalori alımını günde 1000’e kadar indirebilen İsveç diyeti nedir ve İsveç diyeti nasıl yapılır, sizler için araştırdık.

İsveç Diyeti Nedir?

Başlarken size İsveç diyetinin ülkemizde oldukça popüler olduğunu söylemiştik. Burada ülkemizde dememizin sebebi, yurtdışında İsveç diyeti adında bir diyetin olmaması. Ancak bizim İsveç diyetimize eşdeğer bir diyet var o da 13-Day Diet; yani 13 gün diyeti. Bazı yerlerde The Kopenhagen Diet olarak da geçiyor. Şimdilik kafalar karışmasın, biz İsveç diyeti demeye devam edelim.

Bu diyet gerçekten uygulaması azim isteyen bir diyet. Size çok kısa zamanda çok fazla kilo vermeyi vaad ediyor. 13 gün süren diyetin sonunda kendinizi 10 kilo vermiş bir şekilde bulabiliyorsunuz. Bu diyet metabolizmanızın çalışma şeklini 2 haftadan kısa sürede değiştirdiğini söylüyor. Bu sayede de diyeti uyguladıktan sonraki dönemlerde de daha kolay kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Metabolizma hızını kalıcı şekilde değiştiriyor olması şüpheli de olsa 13 gün içerisinde 10-11 kilo verebiliyor olduğunuz bir gerçek.

Çok Çok Sıkı 2 Hafta

İsveç diyeti 13 güne yayılmış çok az tüketilen yiyeceklerden ve çok düşük kalorilerden oluşuyor. Ayrıca kişinin tükettiği diğer şeyleri de iyice kısıtlıyor. İsveç diyeti yapanların yorumları hep olumlu yönde olsa da 13 gün boyunca büyük bir yasaklar listesine tabî tutulduklarını hatırlatmamız gerek. İsveç diyetinde neler yasak bir bakalım:

  • Sakız çiğnemek yok
  • Alkol yok
  • Salata sosu yok
  • Bal, tatlandırıcı ve şeker yok
  • Yemeklerde yağ kullanmak yok
  • Listede bulunmayan hiçbir yiyecek ya da içecek yok

İsveç diyeti bunların yanında size her gün tüketebildiğiniz en fazla miktarda su tüketmenizi söylüyor. Bazı isveç diyetleri tuz ve kara biber kullanımına onay verse de bazıları tuza karşı çıkıyor. (Bunu biz de sizin seçiminize bırakıyoruz.)

İsveç diyetinin 13 günlük örnek bir planını sizlerle paylaşmadan önce herhangi bir hastalığa sahipseniz uzman bir diyetisyene ve doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Bu diyet ile alınan günlük kaloriler 1000 kalori civarında kalacağı için 13 gün boyunca bu şekilde beslenmek sağlık açısından olumsuz sonuçlara sebep olabilir. Bu sebeple de isveç diyeti bir anlamda şok diyet diyebiliriz.

13 Günlük İsveç Diyeti

1.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve (Americano, Black Coffee)

Öğle: 2 tam haşlanmış yumurta ve kavrulmuş ıspanak (spesifik bir miktar belirtilmeyen yiyeceklerden canınız istediği kadar yiyebilirsiniz)

Akşam: yağsız ızgara et

2.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: 200 gram jambon

Akşam: yağsız ızgara et, yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış) ve taze meyve

3.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: 2 tam haşlanmış yumurta ve domates salatası ve fasulye

Akşam: 200 gram jambon ve yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış)

4.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: Pişirilmiş ya da çiğ havuç ve peynir

Akşam: Meyve salatası ve doğal yoğurt ya da ev yoğurdu

5.Gün

Sabah: Limonlu, pişirilmiş ya da çiğ havuç ve sütsüz, şekersiz, sade kahve

Öğle: Izgara balık ve çiğ domates

Akşam: Izgara et ve yeşil salata

6.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: 200 gram derisi alınmış ızgara tavuk

Akşam: 2 tam haşlanmış yumurta ve havuç

7.Gün

Sabah: Limon çayı

Öğle: Izgara tavuk ve meyve

Akşam: İstediğinizi yiyebilirsiniz

8.Gün

Sabah: Sade kahve (az miktarda şeker koyabilirsiniz)

Öğle: 2 tam haşlanmış yumurta ve kavrulmuş ıspanak

Akşam: 200 gram ızgara et

9.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: Izgara et ve yeşil salata

Akşam: 200 gram jambon

10.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: 2 tam haşlanmış yumurta ve domates salatası ve fasulye

Akşam: jambon ve yeşil salata (sadece marul ve salatalıkla yapılmış)

11.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: Pişirilmiş ya da çiğ havuç ve peynir

Akşam: Meyve salatası ve doğal yoğurt ya da ev yoğurdu

12 ve 13.Gün

Sabah: Sütsüz, şekersiz sade kahve ve üzeri tereyağlı tam tahıllı 1 dilim ekmek

Öğle: Domates ve ızgara tavuk

Akşam: 2 haşlanmış yumurta ve havuç

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

Benzer yazılar

Yanıt verin.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir