Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Beslenme»Lif Oranı Yüksek 10 Yemek
    Beslenme 14.557

    Lif Oranı Yüksek 10 Yemek

    9 Kasım 20203 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Yağ yakmak, fit görünmek  ya da kan şekerinizi düzenlemek gibi istekleriniz varsa tüketmeniz gereken besin grupları liflerdir.

    Yapılan son araştırmalarda diyet döneminde, diğer tüm değişkenler sabit tutularak, yalnızca lif alımının artışı kilo seviyesinde azalmaya ve tansiyonun düşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Bu yazımızda sizlere yüksek lifli besinlerle yapılabilecek lif oranı yüksek yemeklerin tariflerini vereceğiz. Hemen başlayalım.

    İçerik gizle
    1. Avokado Soslu Tavuk Burrito
    2. Brokolili Fasulyeli Makarna
    3. Peynir Soslu Karnabahar
    4. Limonlu Kuşkonmaz
    5. Sebze Çorbası
    6. Kurutulmuş Domatesli Enginarlı Tavuk
    7. Izgara Enginar
    8. Tropik Meyve Salatası
    9. Ahududu ve Bademli Yulaf Ezmesi
    10. Mercimek Burger

    1. Avokado Soslu Tavuk Burrito

    Burrito’lar aslında kalori depolarıdır. Meksika usulü pişirilen Burritolar ekstra yağ ve kalori almanız için birebirdir. Fakat avokado sosuyla servise sunduğunuz tavuk burritolar, içerisinde sağlıklı besinler konduğu zaman, yüksek lif içermektedir. Özellikle yemeğinize esmer pirinç ve fasulye eklediğinizde, öğününüz her bir servisinde 11 gram lif barındırıyor olacaktır.

    chicken burrito
    Her bir servisinde 11 gram lif…

    2. Brokolili Fasulyeli Makarna

    Yemeklerinizin hem lifli olmasını, hem de bu yemeklerin lezzetli olmasını istiyorsanız menünüzden makarnayı eksik etmeyin. Brokoli ve fasulye eklenerek pişirilen makarna yemeği her bir servisinde 13 gram lif barındırır. Bu da onu lif oranı yüksek yemeklerden biri yapar.

    brokoli
    Her bir servisinde 13 gram lif…

    3. Peynir Soslu Karnabahar

    Canınız peynirli bir şeyler mi çekti? O halde karnabahar yemeğinize peynir sosu ekleyin. Nişastalı karbonhidratlar kullanmak yerine düşük kalorili peynirler kullanılarak yapılan soslarla sunuma hazırlayabileceğiniz karnabahar yemekleri hem kilo aldırmaz, hem de her servisinde 5 gram lif içerir.

    Karnıbahar
    Her bir servisinde 5 gram lif…

    4. Limonlu Kuşkonmaz

    Zeytinyağ ile pişirilerek hazırlanan, limonla servis edilen kuşkonmaz, yağsız protein almanın en kolay yollarından biridir. Bu öğün size hem yağsız protein sağlayacak hem de her servisinde 4 gram lif barındıracak.

    Kuşkonmaz
    Her bir servisinde 4 gram lif…

     5. Sebze Çorbası

    Fasulye, sarımsak, mercimek gibi besinlerle hazırlanan bu çorba hem sağlık deposudur hem de zengin lif içeriği barındırır. Karışımınıza bir parça tereyağ ile pişmiş balkabağı ekleyerek yemeğinizi daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Üstelik bu lif oranı yüksek yemek, her bir porsiyon çorba 10 gram lif barındırır.

    High-Fiber-Recipes-That-Will-Help-You-Lose-Weight-07-406
    Her bir servisinde 10 gram lif…

     6. Kurutulmuş Domatesli Enginarlı Tavuk

    Güneşte kurutulmuş domatesle yapılan sosla servis edilen, içerisinde arpa şehriye ve enginar da barındıran dilimlenmiş tavuk göğsü, akşam yemeği olarak düşünebileceğiniz hafiflikte ve lezzettedir. Tam bir sporcu dostu olan bu yemek, her bir servisinde 10 gram lif barındırır.

    Yüksek Lifli Tavuk
    Her bir servisinde 10 gram lif…

     7. Izgara Enginar

    Özellikle kış aylarının vazgeçilmez sebzelerinden olan enginar, sağlıklı ve az kalorili besin tüketmek isteyenlerin vazgeçilmezidir. Izgara enginar yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler, zeytinyağı, limon, enginar ve baharatlardır. Hazırlanışı son derece kolay bu yemeğin her bir porsiyonunda 9 gram lif bulunur.

    Izgara Enginar
    Her bir servisinde 9 gram lif…

    8. Tropik Meyve Salatası

    Hazırlandığında ortaya rengarenk bir görüntü çıkaran bu salata, özellikle ofis öğünlerinizde kullanılabilir. İçerisinde fındık, ahududu, avokado barındıran bu salatanın porsiyonu 7 gram lif içerir.

    Meyve Salatası
    Her bir servisinde 7 gram lif…

     9. Ahududu ve Bademli Yulaf Ezmesi

    Yulaf ezmesi sağlıklı kahvaltı tüketmenin en pratik yollarından biridir. Yalnızca 5 dakikanızı alacak lif oranı yüksek yemeklerden biri olan bu karışımı; yoğurt, süt, chia tohumu, ahududu ve badem kullanarak hazırlayabilirsiniz. Bu karışım güne 13 gram lif alarak başlamanızı sağlayacak.

    Yulaf Ezmesi
    Her bir servisinde 13 gram lif…

     10. Mercimek Burger

    Mercimek, havuç, badem kullanarak hazırladığınız karışımı köfte şekline getirerek kendinize bir burger hazırlayın. Bu burger o kadar lezetli olacak ki, içerisinde asla et aramayacaksınız. Üstelik bu burgerin size getirisi lezzetin yanında 7 gram lif ve 11 gram protein olacaktır.

    Mercimek Burger
    Her bir servisinde 7 gram lif ve 11 gram protein…

    Afiyet Olsun!

    Önceki İçerikSponsoru Olduğumuz N Kolay 42. İstanbul Maratonu’nda Avrupa’dan Asya’ya Uzanan Tarihi Koşu
    Sonraki İçerik Sporda Dinlenme Periyotlarının Önemi

    Benzer İçerikler

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    Muz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    3.414 Görüntüleme

    Yoga Yapanlar Daha mı Zekidir?

    Yoga yapmanın beyninizi nasıl değiştirdiğini hiç merak ettiniz mi? Bilim insanları beyin taramalarını kullanarak, yoganın…

    2.941 Görüntüleme

    Unsuz Hazırlanabilen Sağlıklı Tatlı Tarifleri

    Espressolu Çikolatalı Kek Haftasonunuzu espresso aromalı çikolatalı kek ile şenlendirmek isterseniz bu tarif tam da…

    490 Görüntüleme

    En İyi Üst ve Alt Bacak İnceltme Hareketleri

    İnce ve şekilli bacaklara sahip olmak pek çok kişinin hedefleri arasında yer alıyor. Ancak, bacak…

    3.154 Görüntüleme

    Supplementler.com Mağazalarımızda Tekrar Buluşuyoruz!

    Gerekli tüm önlemleri aldığımız, 13 ildeki 39 mağazamızda, tekrar bir aradayız. Sizler için hazırlandık ve…

    6.699 Görüntüleme

    Sporcular İçin En İyi Hazır Sağlıklı Atıştırmalıklar

    Şöyle bir karnınız kazındığında, henüz öğle veya akşam öğününüzün vakti gelmediği zamanlarda bir şeyler atıştırma…

    1.106 Görüntüleme

    Bulk Nedir? Nasıl Yapılır? Tüm Merak Edilenler

    Kas kütlesi ve güç kazanmak isteyenler için bulk, en önemli aşamalardan biridir. Bu süreçte doğru…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022308K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020248K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Bölgesel İncelme Nedir, Mümkün mü? Yöntemleri Neler?

    Alkali Diyet Nedir? 1 Haftalık Alkali Diyet Listesi

    Ceviz Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır