Plank Hareketinin Vücudunuza Sağladığı 6 Fayda

Plank hareketi de tüm esnetme hareketleri ve spor hareketleri gibi vücut sağlığının artması ve daha düzgün bir fiziği yakalamak için geliştirilmiştir. Peki plank hareketini diğer birçok spor hareketinden farklı kılan nedir?

Plank beden eğitimi derslerindeki ısınma sürecinden yoga derslerine kadar spor yaptığınız zamanlarda mutlaka karşınıza çıkmıştır. Plank hareketi kuvvetli bir esneklik ve kas gelişimi hareketidir. 2 amaca da aynı andan hizmet eden plank, her gün düzenli yapıldığı takdirde vücutta mükemmel değişimler yaratır.

Her gün 1 dakikanızı ayırdığınız plank hareketinin vücudunuzda yaratacağı değişimlere bakmadan önce plank (şınav) pozisyonunu hatırlayalım.

Plank (Şınav) Pozisyonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Plank uygulamak için öncelikle mat kullanmanızı öneririz. Dümdüz yere parelel olacak şekilde yüzüstü yatılır. Daha sonra pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır.

Bel çukuru pelvis kasları ile düzleştirilir, bel boşluğu kaldırılır. Yere dümdüz olmanız gerekir. Omuzlar aşağıda, baş ve boyun kasılmadan rahat bırakılır. Yer parelel mata doğru bakılır. Bu sıkı ve dümdüz pozisyonun adı plank hareketidir.

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

1. Tüm Vücut Kaslarınızın Aynı Anda Gelişmesini Sağlar

Karın kasları, pelvis, yan kaslar, kalça kasları başta olmak üzere tüm vücut kaslarınıza yayılan kuvvet kas gelişiminizi destekler.

2. Sakatlanma Riskini Azaltır

Plank hareketi iyi bir ısınma hareketidir. Tüm vücut kaslarınızı aynı anda çalıştırarak ısınma sürecini hızlandırır. Antrenman öncesi 1 dakikalık plank duruşu idealdir. Ayrıca sırt kaslarınızın da çalışıp esnemesini sağladığından sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir.

3. Metabolizmanızı Kuvvetlendirir

Plank hareketinde tüm vücut kaslarınızın çalışması kalp atışınızı hızlandırır. Kalp atışının artması vücuttaki metabolik faaliyetlerin hızlanmasını sağlar. Bu da beraberinde daha çok kalori yakılması demektir.

4. Postürünüzü yani Vücut Duruşunuzu Dikleştirir

Her gün düzenli plank çalışması yaptığınız takdire özellikle boyun sırt ve kol kaslarınızın gelişimi ile sırt bölgesinde dik ve düz bir duruşa sahip olabilirsiniz.

5. Dengenizi Geliştirir

Daha dengeli kas gelişiminin yaşanmasına yardımcı olur. Düzgün bir vücuda sahip olmanıza en büyük etkenlerden biri olan pelvis kasları ve sırt kasları arasındaki bölgeyi güçlendirir.

6. Vücut Esnekliğinizi Arttırır

Plank pozisyonunu doğru uyguladığınız takdirde boynunuzdan ayak parmak uçlarınıza kadar gerilen kaslarınızın eşit bir şekilde esner. Bu da genel vücut esnekliğinizi arttırır.

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir