Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Supplementler Blog
    • Ana Sayfa
    • Supplement
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yaşam Rehberi
    • Supplementler.com
    Supplementler Blog
    Ana Sayfa»Antrenman»20 Dakikalık Evde Egzersiz Programı
    Antrenman 36.686

    20 Dakikalık Evde Egzersiz Programı

    19 Mart 20201 Dakikalık okuma
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Spor salonuna gidemiyorsunuz ama yine de o günkü antrenmanı atlamak istemiyorsanız sadece 20 dakikalık evde spor programı ile hiçbir alet kullanmadan tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

    Yoğun bir programınız varsa ve spor yapmak için vaktiniz yoksa, ama yine de o günü spor yapmadan geçirmek istemiyorsanız sizlere müthiş bir önerimiz var. Herhangi bir egzersiz aletine ihtiyaç duymadan, sadece vücut ağırlığınız ile karın kaslarınızı, bacak kaslarınızı, göğüs ve omuz kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştırabileceğiniz ve ihtiyacınız olan endorfini salgılamanızı sağlayacak 20 dakikalık evde spor programını mutlaka denemelisiniz.

    Bu evde egzersiz programının bir diğer güzel tarafı da, ofiste ya da bir otel odasında bile yapılabilecek kadar basit olmasıdır.

    Bu hareketlerin hepsini art arda, aralarında mola vermeden yapın. Eğer verilen tekrar sayısına ulaşamıyorsanız, 10-30 saniye dinlendikten sonra seti tamamlayın ve diğer harekete geçin. Tüm hareketleri bitirdikten sonra 2 dakika dinlenin ve 20 dakika içinde bu setleri 3-4 kez daha ya da yapabildiğiniz kadar tekrar edin.

    Kas GrubuEgzersizTekrar Sayısı
    BacaklarSquat20
    Göğüs/OmuzlarEğimli Şınav20
    KarınKalça Kaldırma20
    BacaklarBacak Açma (Lunges)Toplam 20 (Her bacak için 10)
    Göğüs/OmuzlarŞınav20
    KarınMekik25
    İçerik gizle
    Squat
    Eğimli Şınav
    Kalça Kaldırma
    Bacak Açma
    Şınav
    Mekik

    Squat

    Eğimli Şınav

    Bu hareket için koltuk, sandalye ya da yatak kullanabilirsiniz.

    Kalça Kaldırma

    Bu hareket için koltuk, sandalye ya da yatak kullanabilirsiniz.

    Bacak Açma

    Şınav

    Mekik

    Antrenmanlarınıza destek olacak protein tozu ürünlerini Supplementler.com’da inceleyebilirsiniz.

    Önceki İçerikAntrenmandan Önce ve Sonra Ne Yemeli?
    Sonraki İçerik Virüslere Karşı Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

    Benzer İçerikler

    Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar? Nereyi Çalıştırır?

    En İyi Kanat Kası Hareketleri ve En Etkili 5 Program

    Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? En İyi Programlar

    Senin İçin Seçtiklerimiz
    3.144 Görüntüleme

    Sporcard İle Yepyeni Bir Spor Deneyimi!

    Spor salonları fitness aşıklarının mabedi gibidir. Bu nedenle gündelik hayatlarının akışına kolayca dahil edebilecekleri, evlerine…

    3.736 Görüntüleme

    NBA’in En Şık Giyinen Erkekleri

    ‘Bir NBA oyuncusu kadar zengin olsaydım, ben de şık giyinirdim’ dediğinizi duyar gibi oluyoruz ama…

    83 Görüntüleme

    Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?

    Bulgarian split squat hareketi, vücut ağırlığıyla yapılan bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde bir…

    4.243 Görüntüleme

    Tek Gerçek Zlatan…

    Hepimiz zeki, başarılı; ama bir o kadar yaramaz, kabına sığmaz çocuklar görmüşüzdür. Tam olarak başarılarının…

    6.007 Görüntüleme

    Sporda Dinlenme Periyotlarının Önemi

    Kişilerin, kondisyon seviyesine, antrenman tiplerine ve amaçlarına göre değişiklik gösterebilen dinlenme sürelerini ayarlamak, antrenmanlardan hem…

    3.982 Görüntüleme

    Kulacım Kadar Uzaktasın: Emre Seven

    Cebelitarık Boğazını geçen ilk Türk yüzücü Emre Seven, Mersin’den KKTC’ye 80 kilometrelik bir geçiş yapmak…

    En Popüler

    Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Antrenman Programı

    3 Ocak 2022311K Görüntüleme

    Kas Kütlenizi Artırmak için İhtiyacınız Olan 11 Supplement

    7 Temmuz 2020249K Görüntüleme

    Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni

    7 Mart 2015200K Görüntüleme
    Son Eklenenler

    Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar? Nereyi Çalıştırır?

    En İyi Kanat Kası Hareketleri ve En Etkili 5 Program

    Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? En İyi Programlar

    BİZİ TAKİP EDİN!
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    • LinkedIn
    2025 © Supplementler.com Tüm Hakları Saklıdır