Dumbbell ile Evde Triceps Yapın

Spor salonuna gitmeden, evde dumbelllarınızla oturduğunuz ya da yattığınız yerden triceps çalışmak mümkün. Bu yazımızda sizlere triceps antrenmanlarınız için kullanabileceğiniz dumbbell egzersizlerini göstereceğiz.

Triceps

Çift Kol Triceps Egzersizi (Two-Arms Triceps Extension)

Ayakta durun ve dumbell’ınızı iki elinizin arasına alarak kafanızın arkasına getirin. Two-arms triceps extension olarak da bilinen bu hareket kollarınızı dirseklerinizden kırarak yavaşça dumbell’ı kafanızın üzerine çıkarıp, tekrar eski haline getirin.

1

Tek Kol Triceps Egzersizi (One-Arm Triceps Extension)

Bir diğer adı one-arm triceps extension olan bu hareketi yapmak için ayakta durun ve dumbell’inizi bir elinizle kavrayarak kafanızın arkasına getirin. Dumbell’in olduğu kolunuzu 90 derecelik açıyla tutarak dumbell’ı kafanızın üzerine çıkarıp tekrar eski haline getirin.

2-(1)

 

Oturarak Triceps Egzersizi (Seated Triceps Extension)

Adından da anlaşılacağı üzere seated triceps extension yani oturarak yapılan bu egzersiz için oturun ve dumbell’ınızı iki elinizin arasına alarak kafanızın arkasına getirin. Kollarınızı 90 derecelik açıyla tutarak dumbell’ı kafanızın üzerine çıkarıp, tekrar eski haline getirin.

3-(1)

Geriye Çekerek Triceps Egzersizi (Triceps Kickback)

Dizinizi ve bir elinizi sehpaya koyarak, diğer elinize dumbell’ı alınız. Triceps kikback yapmak için, vücudunuz sehpaya paralel olacak şekilde dumbell olan kolunuzu geriye doğru kaldırıp, tekrar eski haline getirin.

xxx

Öne Eğilerek Triceps Egzersizi (Bent-Over One-Arm Triceps Extension)

Sehpanın ön kısmına oturarak bir elinize dumbell’ı alınız.En etkili triceps egzersizlerinden biri olan bent-over one-arm triceps extension  hareketini yapmak için bir bacağınızı öne çıkardıktan sonra, elinizdeki dumbell’ı arkaya doğru, sehpaya paralel olacak şekilde, kaldırıp, tekrar eski haline getiriniz.

5-(1)

Uzanarak Triceps Egzersizi (Lying Triceps Extension)

Sehpaya uzanın ve iki elinize de birer dumbell alınız. Lying Triceps Extension hareketini yapmak için sehpa ya da ona benzer bir şey kullanmanız gerekmektedir. Dumbell’ları kafanızın üst kısmında tutarak, daha sonra kendinize paralel olacak şekilde kaldırıp, tekrar eski haline getirin.

6-(1)

Benchpress Triceps Egzersizi (Triceps Bench Press)

Sehpaya uzanın ve iki elinize de birer dumbell alınız. Triceps Bench Press hareketi, adından da anlaşılacağı üzere bench press hareketinin dumbell’lısıdır. Dumbell’ları yan taraflarda tutarak, dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde, kolunuzu yukarı doğru kaldırıp, tekrar eski haline getirin.

7-(1)

Yorumlar

yorum

Yazar Hakkında

Train Insane or Remain The Same

E-Bülten'e Üye Olun

Benzer Yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir