Kasların gelişimi ve onarımı için en önemli şey, kesinlikle proteindir. Ancak yalnızca protein tozu ve suyla hazırladığınız içecekler bir süre sonra monotonlaşmanın etkisiyle, isteklerinizi karşılayamayabilir.
Bu yazımızda size, daha farklı malzemelerle, gün içinde tüketebileceğiniz bir karışım tarifi vereceğiz.
Badem ve Kuru Üzümlü Shake Tarifi
Malzemeler:
- 2 ölçek vanilyalı protein tozu
- 1 kase yağsız süt
- 1/2 kase kurutulmuş yulaf ezmesi
- 1/2 kase kurutulmuş üzüm
- 10-12 adet ufak parçalara ayrılmış badem
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Hazırlanışı:
- Bütün malzemeleri, bir blender içerisine koyun.
- Karışım, arzu ettiğiniz yoğunluğa erişinceye kadar çırpın.
- Amaçladığınız hedefler doğrultusunda, içerik kısmında, kalori azaltma veya protein arttırma gibi değişiklikler yapabilirsiniz. Doğaçlama yapmaktan çekinmeyin!
Hepinize afiyet olsun…
