Cable biceps curl hareketi; üst kolunuzdaki biceps brachii kas grubunu hedef alan, kuvvet antrenmanında ve vücut geliştirme sporunda popüler olan bir egzersizdir. İyi gelişmiş biceps…
Yazar: Supplementler Team
Preacher curl hareketi; üst kollarınızı hafifçe içe doğru eğimli bir yüzeye yaslayarak oturmanız için tasarlanmış preacher curl sehpasında gerçekleştirilir. Biceps curl varyasyonu olarak karşımıza çıkan bu…
Yaklaşık 100 yıldır pilates, vücudu güçlendiren ve şekillendiren bir egzersiz biçimi olarak popülerliğini koruyor. Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersizler; çekirdek stabilizasyonu, güç, esneklik ve dengeyi; farkındalık,…
Leg curl hareketi, bacağın arkasını, yani hamstring ve baldır kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Çeşitli pozisyonlarda yapılabilir ve alt vücut kuvveti antrenmanlarının çoğuna mükemmel bir…
Fıstık ezmesi tadının yanı sıra sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve minerallerle yüklü olmasıyla da öne çıkıyor. Fıstık ezmesinin 2 yemek kaşığı; aşağıdaki besinleri,…
Rope pull down, daha hacimli kollar ve üst vücut gücü oluşturmak için etkili bir harekettir. Yalnızca triceps bölgenizin üzerinde çalışmanıza izin veren bu izolasyon egzersizi, kaslarınızı…
Günümüzde fitness seviyesini öğrenmek, fitness hedeflerinin gerçekleştirilmesi ve doğru çalışma programının oluşturulması adına önem taşıyor. Egzersize yeni başlıyorsanız veya uzun bir süredir egzersizlere devam ediyorsanız; fitness…
İzometrik egzersizlerde çevre eklemlerde herhangi bir hareket olmaksızın kaslar kasılıyor. Çoğu kas güçlendirme egzersizi ise eklemleri hareket ettirmeyi, kasları dirence karşı itmek veya çekmek için kullanmayı…
Antrenman öncesinde ve sonrasında yediklerimiz, antrenmandan aldığınız verimi büyük ölçüde etkiliyor. Peki, hangi besin gruplarını tercih etmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Antrenman performansınızı geliştirmenize yardımcı olacak beslenme…
Fitness seviyeniz veya hedefleriniz ne olursa olsun, ağırlık antrenmanı yolculuğunuzun bir noktasındanspor salonuna girecek ve kendinize bu soruyu soracaksınız: “Serbest ağırlıklarla mı yoksa makinelerle mi çalışmalıyım?”…