Protein yönünden zengin bir beslenme programı kas oranınızı arttırmak için olmazsa olmazdır. Yağsız etler (tavuk göğsü, hindi göğsü, ton balığı ve kırmız et) protein yönünden zengindir.…
Yazar: Mücahit Yolcu
Yeni bir yıla girmeye hazırlandığımız şu günlerde herkes “yeni yıl” kararları almakta. Kas hacmimi arttıracağım, kilo vereceğim, daha sağlıklı besleneceğim, antrenmanlarımı aksatmayacağım… Bu liste bu şekilde…
Ne kadar sıkı çalışıyor olursanız olun, yine de hacim kazanmak konusunda bazı kas gruplarınız istediğiniz düzeyde olmayabilir. Ağırlık antrenmanları çoğu kişi tarafından fiziksel bir antrenman olarak…
Vücut ağırlığı egzersizlerini herkes yapabilir. İyi bir egzersiz seçimi ve tekrar sayısıyla ekipman olmaksızın kas hacminizi geliştirebilirsiniz. Genel olarak spor salonuna gitmeden kas hacmi geliştirilebilir mi…
Sigara içmenin tehlikelerini ve vücut geliştirme çabalarınıza yapacağı zararları okuyun, bilinçlenin ve sigarasız hayata merhaba deyin. Sigara ve Vücut Geliştirme Bir Arada Olur mu? Sigara içmek…
Pliometrik egzersizler sıçrama egzersizleri olarak da bilinmektedir. Bu tekniği birçok farklı şekilde kullanabilirsiniz. Basketbol, voleybol, tenis ya da patlayıcı hareketleri kullanan herhangi bir aktivitede yardımcı olması…
Ağırlık antrenmanlarına başlamamanızın nedeni belki de “Hulk” gibi görünmek istemediğinizden ötürü olabilir. Belki de sorun biraz tembellik yapmanızdır. Çoğu insan zayıflamak ve genel sağlığını geliştirmek için…
Pre Workout (Antrenman Öncesi) Supplementler Nedir? Pre workout ürünler antrenman performansınızı arttırır. Bu yazımızda antrenman öncesi içeceğinizde kesinlikle bulunması gereken dört pre workout supplementi ve içeriklerini…
Karın kasları dendiğinde iyi bir beslenme programının da oyunun bir parçası olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Yüzlerce mekik çekebilirsiniz ancak genel yağ oranınızı kontrol altında tutacak bir beslenme…
Biceps kasları için paylaştığımız önerileri antrenman programınıza dahil ederek daha güçlü ve kaslı kollara sahip olabilirsiniz. Biceps Kası Nedir? Biceps kasları en küçük kas gruplarından biridir.…